Рецепт Салат с тунцом 14.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 14.04.24

Тунец макрелевый (филе) [il re Del Mare ] 150 г
Огурец парниковый 108 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 96 г
Лук репчатый 49 г
Горошек зеленый. Консервы 67 г
Салат (латук) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 14.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 17.6% 874 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.3% 2435 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.7% 9522 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.3% 1667 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.7% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 15.6% 986 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 8.6% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 8.6% 1782 г
Витамин В4, холин 50.94 мг 500 мг 10.2% 15.7% 982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 9.9% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.585 мкг 400 мкг 2.6% 4% 3779 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 4.8% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 5.49 мг 90 мг 6.1% 9.4% 1639 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 6.2% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5747 г
Витамин Н, биотин 4.166 мкг 50 мкг 8.3% 12.8% 1200 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 28.1% 550 г
Витамин РР, НЭ 0.796 мг 20 мг 4% 6.2% 2513 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.02 мг 2500 мг 4.8% 7.4% 2066 г
Кальций, Ca 28.55 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3503 г
Кремний, Si 13.668 мг 30 мг 45.6% 70.4% 219 г
Магний, Mg 14.02 мг 400 мг 3.5% 5.4% 2853 г
Натрий, Na 71.53 мг 1300 мг 5.5% 8.5% 1817 г
Сера, S 44.44 мг 1000 мг 4.4% 6.8% 2250 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 11.1% 1384 г
Хлор, Cl 44.33 мг 2300 мг 1.9% 2.9% 5188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.2 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 24.85 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 6.8% 2290 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 5.1% 2994 г
Кобальт, Co 3.204 мкг 10 мкг 32% 49.4% 312 г
Литий, Li 5.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 8.2% 1894 г
Медь, Cu 62.5 мкг 1000 мкг 6.3% 9.7% 1600 г
Молибден, Mo 4.02 мкг 70 мкг 5.7% 8.8% 1741 г
Никель, Ni 0.922 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 6.111 мкг 55 мкг 11.1% 17.1% 900 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 17.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23337 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 5.6% 2793 г
Цинк, Zn 0.4321 мг 12 мг 3.6% 5.6% 2777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.478 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.554 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.725 г min 16.8 г 4.3% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.4%

Энергетическая ценность Салат с тунцом 14.04.24 составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 14.04.24

Салат с тунцом 14.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,2 %, кремнием - 45,6 %, кобальтом - 32 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Салат с тунцом 14.04.24

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 14.04.24, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 14.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы