Рецепт Суп из индюка с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из индюка с чечевицей

Вода	2000 г
Соус, сальса, готовый к употреблению	90 г
Морковь	150 г
Петрушка свежая	30 г
Чечевица	70 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Молодой индюк, спинки, мясо и кожа, сырые	800 г
Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из индюка с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11.9%	874 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.8%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.9 мкг	900 мкг	19.4%	20.3%	515 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.049 мг	5 мг	21%	22%	477 г
Ликопин	284.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.4%	1915 г
Витамин В4, холин	4.8 мг	500 мг	1%	1%	10417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	10.2%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	22.87 мкг	400 мкг	5.7%	6%	1749 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	5.1%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	5.7%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	23.4%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.4621 мг	20 мг	7.3%	7.6%	1368 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.82 мг	2500 мг	7.4%	7.7%	1345 г
Кальций, Ca	20.38 мг	1000 мг	2%	2.1%	4907 г
Кремний, Si	2.7 мг	30 мг	9%	9.4%	1111 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	3.9%	2730 г
Натрий, Na	64.82 мг	1300 мг	5%	5.2%	2006 г
Сера, S	11.72 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8532 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	11.1%	943 г
Хлор, Cl	14.22 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Ванадий, V	7.84 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	8.5%	1232 г
Литий, Li	3.665 мкг	~
Марганец, Mn	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.9%	2128 г
Медь, Cu	98.84 мкг	1000 мкг	9.9%	10.4%	1012 г
Молибден, Mo	3.884 мкг	70 мкг	5.5%	5.8%	1802 г
Никель, Ni	1.9 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	10.293 мкг	55 мкг	18.7%	19.6%	534 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	109.58 мкг	4000 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Цинк, Zn	1.3451 мг	12 мг	11.2%	11.7%	892 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.594 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.717 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.814 г	~
Глицин	0.538 г	~
Глутаминовая кислота	1.31 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.058 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.27 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.83 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.656 г	min 16.8 г	9.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Суп из индюка с чечевицей составляет 95,5 кКал.

Порция = 250 гр (238.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ИНДЮКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп из индюка с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21 %, витамином K - 22,3 %, селеном - 18,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Суп из индюка с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из индюка с чечевицей, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из индюка с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе