Рецепт Салат огур и пом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огур и пом
| Огурец парниковый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огур и пом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.1% | 2800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.6% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 21.8% | 1408 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 18.2% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 8% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.4% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.317 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.8% | 17264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.6% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 48% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.749 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.6% | 6676 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 28.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4592 мг | 20 мг | 2.3% | 7.1% | 4355 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.94 мг | 2500 мг | 9% | 27.7% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5079 г |
| Кремний, Si | 24.282 мг | 30 мг | 80.9% | 248.9% | 124 г |
| Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 4.9% | 6339 г |
| Натрий, Na | 14.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.4% | 8868 г |
| Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8482 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 14.5% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 49.07 мг | 2300 мг | 2.1% | 6.5% | 4687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 8.6% | 3607 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.3% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 116.9% | 263 г |
| Литий, Li | 16.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 16.9% | 1813 г |
| Медь, Cu | 80.21 мкг | 1000 мкг | 8% | 24.6% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 4.831 мкг | 70 мкг | 6.9% | 21.2% | 1449 г |
| Никель, Ni | 7.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14360 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29718 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 22.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.2172 мг | 12 мг | 1.8% | 5.5% | 5525 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.204 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 11.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат огур и пом составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУР И ПОМ
Салат огур и пом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 80,9 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат огур и пом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный кекс в микроволновке
- Батончик APACHI арахис & соленая карамель
- Суп лапша
- Шоколад "Коммунарка" горький с начинкой с пюре из клюквы
- Корж торта в сковороде КЕТО
- Гороховый суп с фрикадельками из индейки
- Крем суп из авокадо и кабачков
- Баунти
- Наполнитель крабовый
- Салат с горбушей
- Пшённая каша с овощами
- Казеин
- Брауни из яблок
- Marshik шоколадка
- каша рисовая на молоке (копия)
- Конфи лесные ягоды
- Крем для коржа торта на сковороде
- Морковный тортик
- Десерт молочный «Наполеон»
- Суп тыквенный постный с грибами
- Пирожки с капустой
- Щи со свининой и квашеной капустой
- Творожная лепешка
- Кацу карри
- ✅Оладьи из зелёной гречки и банана (копия)
- Яичница перепелиная 11,01,24
- Соевый бефстроган
- Ролл с креветками
- Паштет
- Гуляш
- Плов
- Макароны
- Брынза козья
- Круасан
- Пшенники
- Мини круассан классический Хлеб насущный
- лаваш
- плавленный сыр ассорти
- Котлеты из домашнего фарша с грибами
- Теплый салат из тыквы и нута с фетой
- Брускетта с крабом и авокадо
- Печень тушеная
- Льняная каша
- Слойка с вишней(Ярче) 80г
- Мишка на полюсе
- Свекольник 14.04
- Котлета с тыквой
- Протеиновая гранола
- Куриное филе с подливом
- Суп гороховый с копченостями
- Капуста тушеная14. 04
- Пломбир на сливках Мишка на полюсе
- Салат с тунцом и зелёным горошком
- Слойка с творогом и лимоном, 90 г(Ярче)
- Карпаччо куриное «Заповедные», 100 г
- Крем белковый Ира
- Салат грузинский
- Перепелиное яйцо
- Гуляш Настя
- Каша
- Оладьи на кефире
- Миндальный Напиток [137 Degrees]BambooEat
- Свинина с капустой
- Творожник
- Борщ постный
- Чипсы нори (sensoy)
- Мусс яблоко-абрикос
- Ржаной хлеб
- Пиріг з ревенем та яблуками
- Кофе с миндальным молоком 14,04,24
- Śmietana 18%
- Салат
- Ленивая овсянка с фруктами и кефиром
- Панини с ветчиной и сыром
- Овощной крем суп
- Кефир 2,2%
- Картошка с мясом
- Гуляш из говядины в томатном соусе с гречкой
- Хлорофилл
- Блины с творогом
- Морс
- Заварные пирожные с кремом
- Вафли картофель
- Икра имитированная лососевая слабосолёная красная
- Моти с карамелью
- Panini Grill
- Суп с фрикадельками и кукуруз.рожками
- Блины на кефире
- Лаваш класичний
- Масло ГХИ
- Суп с индейкой и лапшой
- Кета слабосоленая
- Багет ручной работы Деревенский пшеничный на закваске
- Свиная вырезка теленая
- Нерка слабосоленая
- Рулет
- Форель радужная Маркет
- Овощи гриль из моники
- Шпинатные спагетти с говядиной под пряно-сливочным соусом
- Салат
Метки: Как приготовить Салат огур и пом, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огур и пом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
