Рецепт Тыква отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква отварная

Тыква отварная по 1-210 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6477 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.2% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 8.5% 4469 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 46.2% 833 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 15.4% 2531 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 273 мкг 900 мкг 30.3% 116.5% 330 г
бета Каротин 1.64 мг 5 мг 32.8% 126.2% 305 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 12.7% 3000 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 4.6% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 15.4% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 8.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 8.8% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 4.8 мг 90 мг 5.3% 20.4% 1875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 12.7% 3000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 15.4% 2500 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227 мг 2500 мг 9.1% 35% 1101 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 12.7% 3030 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 15.4% 2500 г
Натрий, Na 348 мг 1300 мг 26.8% 103.1% 374 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 2.7% 13889 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 13.5% 2857 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 10.8% 3600 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 17.3% 2247 г
Медь, Cu 91 мкг 1000 мкг 9.1% 35% 1099 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 27500 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 7.3% 5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.002 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква отварная составляет 26 кКал.

  • Порция = 100 гр (26 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ОТВАРНАЯ

Тыква отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 32,8 %

Чем полезен Тыква отварная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква отварная, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы