Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 77 г |
Помидор (томат), парниковый | 360 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Лук репчатый | 91 г |
Оливки с Лимоном [Global Village] | 55 г |
Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 144 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 35 г |
Сок Лимона [Sicilia] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 14.5% | 757 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 9.6% | 1144 г |
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 10.5% | 1057 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 26455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.55 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.33 мг | 90 мг | 48.1% | 53% | 208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.8% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4104 мг | 20 мг | 2.1% | 2.3% | 4873 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1442 г |
Кальций, Ca | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11198 г |
Кремний, Si | 10.466 мг | 30 мг | 34.9% | 38.4% | 287 г |
Магний, Mg | 3.58 мг | 400 мг | 0.9% | 1% | 11173 г |
Натрий, Na | 201.06 мг | 1300 мг | 15.5% | 17.1% | 647 г |
Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7479 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Хлор, Cl | 30.27 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4423 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 37.7% | 292 г |
Литий, Li | 23.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 5.9% | 1847 г |
Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.7% | 1427 г |
Молибден, Mo | 3.584 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.6% | 1953 г |
Никель, Ni | 6.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21825 г |
Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32547 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.2439 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4920 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.983 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|