Рецепт Ленивая овсянка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с курагой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.7% | 526 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 9.3% | 835 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.568 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 5.734 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8977 мг | 20 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.2 мг | 2500 мг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Кальций, Ca | 115.55 мг | 1000 мг | 11.6% | 9% | 865 г |
| Кремний, Si | 4.136 мг | 30 мг | 13.8% | 10.7% | 725 г |
| Магний, Mg | 46.77 мг | 400 мг | 11.7% | 9.1% | 855 г |
| Натрий, Na | 39.98 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Сера, S | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2553 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.3% | 585 г |
| Хлор, Cl | 87.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1565 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 21.8% | 355 г |
| Литий, Li | 1.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6492 мг | 2 мг | 32.5% | 25.2% | 308 г |
| Медь, Cu | 132.98 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.3% | 752 г |
| Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Никель, Ni | 17.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.311 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Стронций, Sr | 11.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13671 г |
| Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 16.7% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.828 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
Ленивая овсянка с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином H - 11,5 %, калием - 17 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 13,8 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 32,5 %, медью - 13,3 %, селеном - 11,5 %, хромом - 21,5 %
Чем полезен Ленивая овсянка с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий салат
- Фасоль красная в томатном соусе
- Сырок флорика
- Белок яичный пастеризованный охлаждённый жидкий
- Харша
- икра окуня речного
- Овсяные оладьи
- Псиллиум
- Суп-пюре кабачок, цв.капуста
- Яичница с колбасой
- Гирос с курицей
- Суп овощной мой
- Multi pro (strawberry)
- Pv_салат овощной с рукколой
- Салат с креветками и грибами
- Лепешка с сулугуни на гриле
- Рыба жареная
- Смородиновый крамбл
- Воппер ролл
- Зажарка: лук 2 шт., морковь, масло для горохового супа апрель 2024 мама Юля 15 минут (41,6%)
- Прот. батон. ENERVIT 32%
- Сырные медальоны - 6 шт.
- Зелёная гречка
- Соус брусничный
- Абсолютная глазурь
- Дюшес
- Оладьи
- Пшено крупа
- Фрикадельки из филе курицы вкусняшка
- Форшмак
- Сырники 3 пачки
- Шербет чёрная смородина
- Каша овсяная быстрого приготовления ассорти 3 вкуса
- Суп горохово-чечевичный апрель 2024 мама Юля (16,6%)
- Салат огурцы помидоры капуста лук
- Рис краснодарский
- Филе бедра курицы (без кожи)
- Панкейки
- Эклер абсолютная ваниль
- Gloriss ЦК (апельсин, лемонграсс, кешью)
- Gloriss малина choko corn
- Овсяные хлопья быстрого приготовления без варки
- Крем суп тыквенный
- Сэндвич пепперони
- ШОКОЛАД БЕЛЫЙ
- Gloriss ЦК (черника, лаванда, миндаль)
- ВОДА ДАРИДА
- Gloriss ЦК (Роза, малина, миндаль)
- Шакшука
- Aqua minerale fresh (аква минерале фреш)
- 4 вида злаковых, хлопья быстрого приготовления без варки
- Gloriss зеленый чай choko corn
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Сок яблочно-персиковый с мякотью без сахара ("Сады Придонья")
- Gloriss яблоко choko corn
- Котлеты из говядины black angus
- Gloriss вишня choko corn
- пицца на блине
- Запеканка картофельная с курицей
- Котлеты из щуки с пюре с трюфельным соусом
- Мороженое кокосовый пломбирна желтках с медом;
- Булгур с масломг
- Протеиновый пудинг
- Сыр Сулугуни
- Апероль шприц
- Белковое месиво (фасоль, грибы, маш, яйца)
- Крем сыр творожный
- Том Ям
- Творог обезжиренный Светаеево
- Печенье Мария
- Крылья чили
- Котлеты школьные
- Шашлык из окорока свинины постное мясо
- Оладьи из индейки с кабачком
- Крылья колбасофф
- Вино сухое белое Шардоне Фанагория
- Десерт Тропический с манго
- Соус Блю чиз
- Творог с бананом
- Круассан с колбасой Ашан
- Овсяноблин с помидорами
- Сырок
- Фарш в сливочно-шпинатном соусе и томатные спагетти
- А-ля хачапури
- Кекс ягодный
- Плов с курицей
- Шоколадный блинчик с кокосовым кремом и вишней 105 г
- Гребешки на сковородке в соусе террияки с чесноком
- Сникерс белый
- Пирожок с капустой пятёрочка 75
- Пирожок с вишней пятёрочка 71
- Рулет из лаваша с творогом и вареньем
- Брускетта с крабом
- Сырок cacao
- Паста и черри запеченные 104 г
- Ряженка 2,5% с гранолой
- Печенье сахарное чайное
- Гребешок морской Дальневосточный филе
- Сырок coconut
- джайв мультифрукт
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с курагой, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
