Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 170 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Лук репчатый | 25 г |
Пекинская капуста | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 14% | 1514 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 7.4% | 2885 г |
альфа Каротин | 0.326 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 9.1% | 2304 г |
бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.437 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 25.72 мкг | 400 мкг | 6.4% | 13.6% | 1555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.9 мг | 90 мг | 18.8% | 40% | 533 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 23.4% | 906 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 37.2% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.39 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 5128 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 18.5% | 1155 г |
Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.4% | 2892 г |
Кремний, Si | 18.199 мг | 30 мг | 60.7% | 129.1% | 165 г |
Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 4.9% | 4329 г |
Натрий, Na | 148.41 мг | 1300 мг | 11.4% | 24.3% | 876 г |
Сера, S | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7669 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 8.5% | 2508 г |
Хлор, Cl | 240.04 мг | 2300 мг | 10.4% | 22.1% | 958 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 5.5% | 3888 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.41 мкг | 10 мкг | 24.1% | 51.3% | 415 г |
Литий, Li | 8.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 16.8% | 1260 г |
Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.6% | 1559 г |
Молибден, Mo | 2.832 мкг | 70 мкг | 4% | 8.5% | 2472 г |
Никель, Ni | 4.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12850 г |
Фтор, F | 7.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50314 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.1% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 4.3% | 5122 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 98.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.442 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 44.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний пост составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|