Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 320 г |
Лук репчатый (Запекание) | 36 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 212 г |
Мясной сок (смалец, говяжий и бараний жир) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.8% | 6909 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 17% | 326 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.3% | 597 г |
бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 9.7% | 570 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 16.63 мг | 500 мг | 3.3% | 1.8% | 3007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 7.397 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.7 мг | 90 мг | 47.4% | 26.3% | 211 г |
Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2320 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.431 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9225 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7765 мг | 20 мг | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.58 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6219 г |
Кремний, Si | 22.917 мг | 30 мг | 76.4% | 42.3% | 131 г |
Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3292 г |
Натрий, Na | 96.48 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.1% | 1347 г |
Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 1.3% | 4188 г |
Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 16.9% | 328 г |
Литий, Li | 33.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
Медь, Cu | 85.75 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
Никель, Ni | 5.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22177 г |
Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38388 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3325 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.259 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.8% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.788 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.978 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.896 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.202 г | min 16.8 г | 42.9% | 23.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|