Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ёкан, желе из бобов адзуки (японский десерт) | 100 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.8 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.1% | 594 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5% | 727 г |
Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 6.4% | 566 г |
Углеводы (общие) | 38.7 г | ~ | |||
Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5477 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 33.44 мг | 500 мг | 6.7% | 2.4% | 1495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 5.096 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7849 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.49 мкг | 3 мкг | 49.7% | 18% | 201 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 1.743 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2869 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1701 мг | 20 мг | 15.9% | 5.7% | 631 г |
Ниацин | 2.994 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.82 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.7% | 2196 г |
Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4627 г |
Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 2% | 1868 г |
Натрий, Na | 71.5 мг | 1300 мг | 5.5% | 2% | 1818 г |
Сера, S | 152.8 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 4.9% | 740 г |
Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13601 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 4.2% | 858 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.522 мкг | 10 мкг | 35.2% | 12.7% | 284 г |
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2006 г |
Медь, Cu | 117.32 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4.2% | 852 г |
Молибден, Mo | 3.473 мкг | 70 мкг | 5% | 1.8% | 2016 г |
Никель, Ni | 2.575 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.465 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1% | 3754 г |
Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21209 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
Цинк, Zn | 1.8051 мг | 12 мг | 15% | 5.4% | 665 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лизин | 1.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.581 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.817 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.678 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.419 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.293 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.552 г | min 16.8 г | 21.1% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.994 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность О составляет 276,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 38.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 41.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|