Рецепт Салат из творога с огурцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из творога с огурцом и зеленью

Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150 г
Огурец парниковый	100 г
Сметана 10% жирности	30 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	3 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из творога с огурцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	12.7%	1041 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.9%	1333 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.1%	12882 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.9%	2703 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	7.7%	1727 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3817 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	12.8%	1029 г
Витамин В4, холин	26.52 мг	500 мг	5.3%	7%	1885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	6.1%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	24.614 мкг	400 мкг	6.2%	8.2%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.724 мкг	3 мкг	24.1%	31.9%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	5.28 мг	90 мг	5.9%	7.8%	1705 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9494 г
Витамин Н, биотин	4.607 мкг	50 мкг	9.2%	12.2%	1085 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	27.4%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.4762 мг	20 мг	2.4%	3.2%	4200 г
Ниацин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.67 мг	2500 мг	6.1%	8.1%	1648 г
Кальций, Ca	108.68 мг	1000 мг	10.9%	14.4%	920 г
Кремний, Si	18.494 мг	30 мг	61.6%	81.6%	162 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	6.5%	2055 г
Натрий, Na	296.51 мг	1300 мг	22.8%	30.2%	438 г
Сера, S	74.31 мг	1000 мг	7.4%	9.8%	1346 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	23.2%	571 г
Хлор, Cl	490.22 мг	2300 мг	21.3%	28.2%	469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.4 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.399 мг	18 мг	2.2%	2.9%	4511 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	5%	2632 г
Кобальт, Co	1.652 мкг	10 мкг	16.5%	21.9%	605 г
Литий, Li	0.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	3%	4357 г
Медь, Cu	52.82 мкг	1000 мкг	5.3%	7%	1893 г
Молибден, Mo	5.881 мкг	70 мкг	8.4%	11.1%	1190 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Олово, Sn	9.1 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	15.688 мкг	55 мкг	28.5%	37.7%	351 г
Стронций, Sr	11.59 мкг	~
Фтор, F	22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	5.4%	2415 г
Цинк, Zn	0.3129 мг	12 мг	2.6%	3.4%	3835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.203 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.415 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	9.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%

Энергетическая ценность Салат из творога с огурцом и зеленью составляет 75,5 кКал.

Порция = 145 гр (109.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТВОРОГА С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из творога с огурцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,1 %, витамином K - 20,7 %, кремнием - 61,6 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Салат из творога с огурцом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из творога с огурцом и зеленью, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из творога с огурцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе