Рецепт Котлеты из леща (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из леща (копия)

Лещ	670 г
Лук репчатый	197 г
Манная крупа	50 г
Томатная паста. Консервы	95 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Яйцо куриное	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из леща (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	15.4%	603 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.1%	1514 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.8%	3369 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.1%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	6.6%	1411 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	3%	3106 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.6%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.9%	1565 г
Витамин В4, холин	23.23 мг	500 мг	4.6%	4.3%	2152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	4.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.389 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7423 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	6.31 мг	90 мг	7%	6.5%	1426 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	1.6%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.849 мг	15 мг	5.7%	5.3%	1767 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.063 мкг	50 мкг	4.1%	3.8%	2424 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.5137 мг	20 мг	22.6%	21%	443 г
Ниацин	2.104 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.13 мг	2500 мг	11.5%	10.7%	868 г
Кальций, Ca	28.42 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3519 г
Кремний, Si	1.172 мг	30 мг	3.9%	3.6%	2560 г
Магний, Mg	27.22 мг	400 мг	6.8%	6.3%	1470 г
Натрий, Na	55.01 мг	1300 мг	4.2%	3.9%	2363 г
Сера, S	137.42 мг	1000 мг	13.7%	12.7%	728 г
Фосфор, P	169.3 мг	800 мг	21.2%	19.7%	473 г
Хлор, Cl	37.23 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	4%	2317 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5319 г
Кобальт, Co	4.954 мкг	10 мкг	49.5%	45.9%	202 г
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	4.8%	1919 г
Медь, Cu	66.98 мкг	1000 мкг	6.7%	6.2%	1493 г
Молибден, Mo	3.565 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1964 г
Никель, Ni	1.064 мкг	~
Олово, Sn	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	85.6 мкг	~
Селен, Se	2.855 мкг	55 мкг	5.2%	4.8%	1926 г
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	10.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37523 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Цинк, Zn	0.3603 мг	12 мг	3%	2.8%	3331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.182 г	от 0.9 до 3.7 г	20.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.315 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.803 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.584 г	min 16.8 г	9.4%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.506 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из леща (копия) составляет 107,8 кКал.

Порция = 137 гр (147.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЛЕЩА (КОПИЯ)

Котлеты из леща (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,6 %, калием - 11,5 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 49,5 %

Чем полезен Котлеты из леща (копия)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из леща (копия), калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из леща (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе