Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Сыр Фета | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.1% | 1490 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 15.1% | 509 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
бета Криптоксантин | 0.456 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.823 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.316 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 13.6% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3715 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5384 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.99 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1712 г |
Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3902 г |
Кремний, Si | 15.316 мг | 30 мг | 51.1% | 39.3% | 196 г |
Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Натрий, Na | 83.39 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1559 г |
Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14225 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3371 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 17.7% | 434 г |
Литий, Li | 7.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
Медь, Cu | 66.23 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
Молибден, Mo | 3.544 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1975 г |
Никель, Ni | 3.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21073 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27248 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.1299 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9238 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.113 г | min 16.8 г | 18.5% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Диета.Греческий салат составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|