Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 360 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 42 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Рисовая мука, белая | 19 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10% | 500 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1273 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
Витамин В4, холин | 64.19 мг | 500 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 27.776 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 13.4% | 375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 6.237 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.397 мг | 20 мг | 17% | 8.5% | 589 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1441 г |
Кальций, Ca | 134.9 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Кремний, Si | 1.037 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2893 г |
Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1745 г |
Натрий, Na | 55.84 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2328 г |
Сера, S | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 12.5% | 401 г |
Хлор, Cl | 131.02 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1667 г |
Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 12.8% | 390 г |
Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2861 г |
Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 1001 г |
Молибден, Mo | 9.371 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.7% | 747 г |
Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.956 мкг | 55 мкг | 47.2% | 23.6% | 212 г |
Стронций, Sr | 75.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7978 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2484 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.964 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.92 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с изюмом составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.8 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|