Рецепт Каша с тыквой пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквой пшенная

Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 30 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 60 г
Тыква (Тушение) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.4% 1767 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.7% 1647 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 8.1% 745 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.1% 1176 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.6% 3678 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 2.2% 2679 г
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 2.4% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 15.08 мг 500 мг 3% 1.8% 3316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 3.4% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 7.561 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.225 мг 15 мг 8.2% 4.9% 1224 г
Витамин Н, биотин 2.382 мкг 50 мкг 4.8% 2.9% 2099 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7277 мг 20 мг 8.6% 5.2% 1158 г
Ниацин 0.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.69 мг 2500 мг 3.9% 2.4% 2533 г
Кальций, Ca 15.8 мг 1000 мг 1.6% 1% 6329 г
Кремний, Si 38.775 мг 30 мг 129.3% 78% 77 г
Магний, Mg 32.47 мг 400 мг 8.1% 4.9% 1232 г
Натрий, Na 187.15 мг 1300 мг 14.4% 8.7% 695 г
Сера, S 31.61 мг 1000 мг 3.2% 1.9% 3164 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 6.8% 896 г
Хлор, Cl 293.59 мг 2300 мг 12.8% 7.7% 783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.5 мкг ~
Бор, B 82.3 мкг ~
Ванадий, V 79.72 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 3.2% 1883 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Кобальт, Co 2.648 мкг 10 мкг 26.5% 16% 378 г
Литий, Li 2.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.4407 мг 2 мг 22% 13.3% 454 г
Медь, Cu 163.24 мкг 1000 мкг 16.3% 9.8% 613 г
Молибден, Mo 7.485 мкг 70 мкг 10.7% 6.5% 935 г
Никель, Ni 3.401 мкг ~
Олово, Sn 2.73 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 2.614 мкг 55 мкг 4.8% 2.9% 2104 г
Стронций, Sr 34.1 мкг ~
Титан, Ti 8.37 мкг ~
Фтор, F 72.64 мкг 4000 мкг 1.8% 1.1% 5507 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4310 г
Цинк, Zn 0.7022 мг 12 мг 5.9% 3.6% 1709 г
Цирконий, Zr 3.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.372 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.794 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.941 г от 4.7 до 16.8 г 41.3% 24.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.398 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.071 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.946 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша с тыквой пшенная составляет 165,7 кКал.

  • Порция = 107 гр (177.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 29.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ ПШЕННАЯ

Каша с тыквой пшенная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 129,3 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 22 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Каша с тыквой пшенная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с тыквой пшенная, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы