Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Сахар песок | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Уксус винный, красный | 8 г |
Фасоль красная Бондюэль | 230 г |
Свекла отварная по 1-76 | 235 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 16.1% | 747 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.8% | 1111 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 31.144 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.4% | 1284 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 7.4% | 1619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 9.4% | 1281 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2975 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6723 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.9% | 1512 г |
Кальций, Ca | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4037 г |
Кремний, Si | 1.159 мг | 30 мг | 3.9% | 4.7% | 2588 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 3.8% | 3123 г |
Натрий, Na | 138.49 мг | 1300 мг | 10.7% | 12.8% | 939 г |
Сера, S | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4602 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 4.9% | 2469 г |
Хлор, Cl | 190.31 мг | 2300 мг | 8.3% | 10% | 1209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.5% | 829 г |
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 10.4% | 1155 г |
Медь, Cu | 47.55 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.8% | 2103 г |
Молибден, Mo | 0.34 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 20588 г |
Никель, Ni | 0.696 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14865 г |
Фтор, F | 7.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55633 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.479 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и фасоли составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|