Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Сахар песок | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Уксус винный, красный | 8 г |
Фасоль красная Бондюэль | 230 г |
Свекла отварная по 1-76 | 235 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Горчица зернистая Калининградскся | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 15.1% | 700 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9% | 1176 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 28.91 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.6% | 1384 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 7.6% | 1380 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2762 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7241 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.47 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
Кальций, Ca | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4350 г |
Кремний, Si | 1.076 мг | 30 мг | 3.6% | 3.8% | 2788 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 3.2% | 3364 г |
Натрий, Na | 128.56 мг | 1300 мг | 9.9% | 10.5% | 1011 г |
Сера, S | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4958 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 176.66 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2365 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 11.8% | 894 г |
Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 8.5% | 1245 г |
Медь, Cu | 44.13 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.7% | 2266 г |
Молибден, Mo | 0.316 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 22152 г |
Никель, Ni | 0.646 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15988 г |
Фтор, F | 6.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59880 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 31.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.278 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и фасоли составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|