Рецепт Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло Растительное [Олейна]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.5 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.5%	864 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	7.9%	709 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	4.5%	1230 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.6%	3585 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	5.6%	990 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2119 г
бета Криптоксантин	4.808 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	252.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	7.7%	723 г
Витамин В4, холин	141.66 мг	500 мг	28.3%	15.8%	353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	7.6%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	24.038 мкг	400 мкг	6%	3.3%	1664 г
Витамин В12, кобаламин	0.534 мкг	3 мкг	17.8%	9.9%	562 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.8%	6977 г
Витамин D, кальциферол	1.058 мкг	10 мкг	10.6%	5.9%	945 г
Витамин D3, холекальциферол	1.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	1.9%	2913 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	7.1%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.0625 мг	20 мг	0.3%	0.2%	32000 г
Бетаин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76 мг	2500 мг	3%	1.7%	3289 г
Кальций, Ca	34.35 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2911 г
Магний, Mg	6.66 мг	400 мг	1.7%	0.9%	6006 г
Натрий, Na	619.38 мг	1300 мг	47.6%	26.5%	210 г
Сера, S	64.01 мг	1000 мг	6.4%	3.6%	1562 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	6%	928 г
Хлор, Cl	860.91 мг	2300 мг	37.4%	20.8%	267 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2715 г
Кобальт, Co	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Марганец, Mn	0.0305 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6557 г
Медь, Cu	13.14 мкг	1000 мкг	1.3%	0.7%	7610 г
Молибден, Mo	1.587 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4411 г
Селен, Se	14.857 мкг	55 мкг	27%	15%	370 г
Фтор, F	2.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	170940 г
Цинк, Zn	0.5327 мг	12 мг	4.4%	2.5%	2253 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.188 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.79 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.651 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.587 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.964 г	min 16.8 г	11.7%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.691 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком составляет 179,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И ЗЕЛ ЛУКОМ

Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином K - 12,7 %, хлором - 37,4 %, селеном - 27 %

Чем полезен Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трубочки из лаваша с яйцом и зел луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе