Рецепт Творог мягкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог мягкий
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 241 г |
| Йогурт натуральный Epica | 245 г |
| Банан | 227 г |
| Сироп "Соленая карамель" | 23 г |
| Bio баланс био кефирный | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог мягкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.2% | 835 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 14.84 мг | 500 мг | 3% | 3.3% | 3369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.045 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 13.7% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 3.231 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.1% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3777 мг | 20 мг | 6.9% | 7.6% | 1452 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
| Кальций, Ca | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2759 г |
| Кремний, Si | 20.612 мг | 30 мг | 68.7% | 75.3% | 146 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2215 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.1% | 1528 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 8.4% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 45.26 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.7% | 1637 г |
| Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2685 г |
| Медь, Cu | 37.93 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.2% | 2636 г |
| Молибден, Mo | 2.911 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.6% | 2405 г |
| Никель, Ni | 1.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.794 мкг | 55 мкг | 16% | 17.5% | 625 г |
| Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1436 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог мягкий составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ МЯГКИЙ
Творог мягкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, кремнием - 68,7 %, селеном - 16 %
Чем полезен Творог мягкий
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп "Соленая карамель"
- Овсяноблин
- Желудки индейки тушенные с луком
- Тостовый хлеб
- Рикотта
- Творог 5% Bonvida
- Творог рассыпчатый 5% (Светаево), 300 г.
- Ovesné vločky výběrové
- Манная каша
- Яйцо Бенедикт на бриоши с индейкой
- Морковь по корейски
- Хлеб самокат
- Хлеб цельнозерновой полбяной
- Белковые вафли с нутом на псилиуме
- Моя капуста
- творожок простоквашино с земляникой
- Шпинатный вафл-клаб
- Сырники домашние
- Блины с какао
- Хлеб злаковый с пророщенным зерном подовый
- Филе курицы в листе для запекания
- Постные блины на воде
- Опара моя
- Какао с молоком
- Тесто слоенное бездрожжевое
- Žitné vločky natural
- Булгур готовый
- Горчица Русская
- Колбаса докторская
- Желе из ряженка 4.5%
- Блины протеин
- Омлет с шампиньонами и шпинатом
- Борщ без картофеля
- Шаурма
- Зажарка луковая
- Zero rice
- Шаурма моя
- Мороженое
- Хлеб Юбилярный
- Масло оливковое рафинированное с добавлением масла оливкового нерафинированного
- Малина с сахаром
- БулочкиСМакомД
- Щи из свежей капусты на бульоне из куриной грудки без кожи и картошки
- Каша из овсяных отрубей
- Каша овсяная
- АРАХИСОВАЯ ПАСТА DOP DROPS
- Кесадилья куриная
- Миндаль в шоколаде
- Онигири филадельфия
- Тортик твою мать
- омлет заварной (копия)
- Твор.вафли
- Печень в сметане
- Плавленый сыр чизбургер
- Мороженное
- Рис
- Салат от жопки
- Творог мягкий 0,5
- Крабовый салат
- Лепешки из киноа
- Тушенные кабачки
- отруби овсяные
- Блины с белым шоколадом Fiero
- Сахар
- Клубника мороженая Lidl
- Ветчина Мираторг сочная
- Мед цветочный
- Хлеб бородинский формовой нарезанный в упаковке
- Яичница с тушёным кабачком и помидором и луком без масла (копия)
- Лепешки из отрубей
- Котлетки из чечевицы
- Манная каша
- Пряный овсяный кекс с тыквой и яблоками
- Орехи смесь магнит
- Чай черный байховый цейлонский Принцесса Канди
- соус ткемали свой
- IDS - сырок с пандой синий (мишу)
- Салат из огурца, болгарского перца, пекинской капусты и лука
- Каша пшеничная
- Поджарка из бедра
- Творожные блины 24.03
- Топпинг шоколад
- Кекс в кружке
- Капуста с говядиной
- Протеиновый батончик
- Топпинг Халва
- Сырники в духовке с вишней и крахмалом
- Жареный кабачок
- Лепешка сырно-творожная 24,3,24 (копия)
- Суп фасолевый
- Омлет с овощами 24.03.24
- Полента приготовленная
- соус сметанный с орехами
- Каша манная кокосовое молоко - вода Я
- Блины постные с горох
- Овсяноблин лучший
- Крабовый салат
- Банановые панкейки
- Хлебцы big bio
- НЕМАЙОНЕЗ ДОМАШНИЙ
Метки: Как приготовить Творог мягкий, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог мягкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
