Рецепт Салат со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со спаржей
| Спаржа Фучжу | 125 г |
| Морковь | 300 г |
| Корейская Заправка для Капусты [Чим Чим] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1263.2 мкг | 900 мкг | 140.4% | 64.4% | 71 г |
| бета Каротин | 7.579 мг | 5 мг | 151.6% | 69.6% | 66 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.684 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13193 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6947 мг | 20 мг | 3.5% | 1.6% | 2879 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.32 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1979 г |
| Кальций, Ca | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5865 г |
| Кремний, Si | 15.789 мг | 30 мг | 52.6% | 24.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 26385 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 2% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 39.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 4072 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.8% | 792 г |
| Литий, Li | 3.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1584 г |
| Медь, Cu | 50.53 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 12.632 мкг | 70 мкг | 18% | 8.3% | 554 г |
| Никель, Ni | 3.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.063 мкг | 55 мкг | 0.1% | 87302 г | |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11514 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2526 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат со спаржей составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ
Салат со спаржей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 140,4 %, бэта-каротином - 151,6 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 12,6 %, молибденом - 18 %
Чем полезен Салат со спаржей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит с курагой и грецким орехом ОШ
- Начинка тыква+картофель
- Plum leather
- Каша овсянка
- Мясной рулет с овощами
- Борщ мясной ОШ
- Мармелад разноцветные дольки
- Тунец глобус
- ленивые голубцы лавка
- пекан лавка
- золотой стандарт брауни лавка
- Творожный сыр Bresso
- Картоха жареная
- Плов со свининой
- Котлеты свин-гов НН
- Шаурма
- Творог cottage cheese 0%
- Суп с фасолью постный
- Соба с курицей и грибами
- Колбаски полукопчёные егорские
- Овсяное печенье
- Овсяные печенье с творогом - больше не делать
- Варенье смородиновое
- Гребешок морской (Scallop)
- Суп на мясном бульоне овощной
- Фалафель приготовленный Вкусвилл
- Торт творожный банан
- Тофу
- Гребешки (Scallop) с икрой мойвы и майонезом, как для нигири (огурец лучше вприкуску)
- Сырники 24.03
- Салат - Сельд под шубой
- ❤️ Торт из шоколадных блинов из клетчатки
- Ореховый микс
- Макароны по флотски
- BG cerveja
- Салат из помидор,огурца и перца
- Сырники
- Куриные котлеты
- блины из псиллиума
- Форель слабосолёная филе-ломтики Магнит
- Батончик финик кокос кунжут
- макароны по флотски 21.03
- Котлеты курино-говяжие (Голда)
- Сыр Грюйер
- семга на гриле
- Картофель фри
- данар богатырь
- Омлен
- Рис Басмати рассыпчатый
- Творог моя цена 5%
- Mac and cheese
- Кускус на молоке и воде
- Настойка клюковка
- Соевый соус Kikkoman (порция - 1 ст. ложка)
- Хлеб мой
- Панчо мангоо 24
- Драники картофельные
- Салат с греческим йогуртом
- Печенье цельнозерновое с яблоком и кусочками клюквы (Ecobotanica)
- Котлеты по киевски
- Омлет-лепешка с укропом и перцем
- Миндаль в шоколаде
- Самса 24.03.24
- Закваска
- Бульон куриный
- Йогурт домашний
- Каша овсяная март
- Голубцы Семейные
- Печёночные оладьи
- Кетчугез
- Глазунья со стручковой фасолью и сыром
- Свиной карбонат в кетчупе
- батончик Жиросжигающий комплекс из сухофруктов
- Гранола домашняя
- Савушкин-с сырники
- Суфле из грудки
- аскорбинка
- LEVANTE масло оливковое
- Холодец
- Сыр Голландский 45.%
- Салат Коул слоу
- Пп бисквит
- Сырники из творога 2%
- Пастилки желатиновые с шиповником
- Белковые пончики
- Булгур с баклажанами
- Тунец
- Лепёха с тунцом
- Сыр лёгкий
- Биойогурт маракуйя
- Эклеры
- Сёмга натуральная
- Сырок картошка
- Куриное филе кусочками
- Пирожное слоёное "Наполеон" [Ермолино]
- Омлет
- Говядина Премиум копчено-вареная
- Бивстроганы из филе грудки индейки
- Пирожное бисквитное "Красный Бархат" [Ермолино]
- Филе в соусе терияке
Метки: Как приготовить Салат со спаржей, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
