Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 110 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 121 г |
Сметана 20% жирности | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.1% | 916 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.6% | 483 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 752.2 мкг | 900 мкг | 83.6% | 54.7% | 120 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.682 мг | 5 мг | 73.6% | 48.2% | 136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.2% | 714 г |
Витамин В4, холин | 102.76 мг | 500 мг | 20.6% | 13.5% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 8.8% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 8.796 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 8.377 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.6% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.098 мг | 20 мг | 10.5% | 6.9% | 953 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.17 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.2% | 1551 г |
Кальций, Ca | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.9% | 662 г |
Кремний, Si | 7.576 мг | 30 мг | 25.3% | 16.6% | 396 г |
Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 3.7% | 1798 г |
Натрий, Na | 218 мг | 1300 мг | 16.8% | 11% | 596 г |
Сера, S | 97.44 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.4% | 1026 г |
Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 16.4% | 400 г |
Хлор, Cl | 332.19 мг | 2300 мг | 14.4% | 9.4% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1476 г |
Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 26.5% | 248 г |
Литий, Li | 1.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
Медь, Cu | 65.73 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
Молибден, Mo | 9.142 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.501 мкг | 55 мкг | 22.7% | 14.9% | 440 г |
Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9070 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
Цинк, Zn | 1.0046 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.25 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.232 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.777 г | min 16.8 г | 22.5% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковный составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|