Рецепт Вешенки тушенные в кокосовых сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки тушенные в кокосовых сливках

Кокосовые Сливки [Kara]	100 г
Вешенки	300 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	250 г
Чеснок (Тушение)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки тушенные в кокосовых сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.1 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2587 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.8%	2621 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	11.5%	1333 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19.2%	800 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	5.8%	2628 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.9 мкг	900 мкг	2.3%	3.5%	4306 г
альфа Каротин	7.669 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	7.5%	2024 г
бета Криптоксантин	0.383 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	429.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	12.7%	1208 г
Витамин В4, холин	28.19 мг	500 мг	5.6%	8.6%	1774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	21.7%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	7.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	54.728 мкг	400 мкг	13.7%	21%	731 г
Витамин C, аскорбиновая	21.64 мг	90 мг	24%	36.9%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	4.8%	3198 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
Витамин Н, биотин	3.239 мкг	50 мкг	6.5%	10%	1544 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	39.8%	386 г
Витамин РР, НЭ	2.8332 мг	20 мг	14.2%	21.8%	706 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	5.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.76 мг	2500 мг	8.5%	13.1%	1181 г
Кальций, Ca	21.99 мг	1000 мг	2.2%	3.4%	4548 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	5.1%	2990 г
Натрий, Na	9.77 мг	1300 мг	0.8%	1.2%	13306 г
Сера, S	26.19 мг	1000 мг	2.6%	4%	3818 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	11.4%	1354 г
Хлор, Cl	0.09 мг	2300 мг			2555556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	5.4%	2830 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.1545 мг	2 мг	7.7%	11.8%	1294 г
Медь, Cu	63.71 мкг	1000 мкг	6.4%	9.8%	1570 г
Молибден, Mo	0.07 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Никель, Ni	0.047 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.743 мкг	55 мкг	3.2%	4.9%	3155 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Цинк, Zn	0.5017 мг	12 мг	4.2%	6.5%	2392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.069 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	2.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.046 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Вешенки тушенные в кокосовых сливках составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ ТУШЕННЫЕ В КОКОСОВЫХ СЛИВКАХ

Вешенки тушенные в кокосовых сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином C - 24 %, витамином K - 25,9 %, витамином PP - 14,2 %

Чем полезен Вешенки тушенные в кокосовых сливках

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки тушенные в кокосовых сливках, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки тушенные в кокосовых сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-21

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Блины конжаку с сырным салатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе