Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Пшеничные отруби | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.9% | 916 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.2% | 982 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 36.7% | 247 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1187 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.4% | 732 г |
Витамин В4, холин | 93.73 мг | 500 мг | 18.7% | 17% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 16% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 13.2% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 18.153 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 5.4% | 1669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 13.1% | 693 г |
Витамин Н, биотин | 7.482 мкг | 50 мкг | 15% | 13.6% | 668 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9768 мг | 20 мг | 19.9% | 18% | 503 г |
Ниацин | 2.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.19 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.1% | 688 г |
Кальций, Ca | 116.74 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.6% | 857 г |
Магний, Mg | 95.58 мг | 400 мг | 23.9% | 21.7% | 418 г |
Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
Сера, S | 94.99 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Фосфор, P | 286.5 мг | 800 мг | 35.8% | 32.5% | 279 г |
Хлор, Cl | 104.3 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.1% | 2205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.378 мг | 18 мг | 18.8% | 17% | 533 г |
Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.7% | 1918 г |
Кобальт, Co | 3.349 мкг | 10 мкг | 33.5% | 30.4% | 299 г |
Марганец, Mn | 2.1608 мг | 2 мг | 108% | 97.9% | 93 г |
Медь, Cu | 217.32 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 19.7% | 460 г |
Молибден, Mo | 4.845 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.135 мкг | 55 мкг | 42.1% | 38.2% | 238 г |
Стронций, Sr | 10.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14250 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
Цинк, Zn | 1.9204 мг | 12 мг | 16% | 14.5% | 625 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.202 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.921 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины отрубные (молоко) составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|