Рецепт Творог с ягодками и финиковым сиропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ягодками и финиковым сиропом
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Финики | 10 г |
| Ягодный салат | 120 г |
Способ приготовления
Творог с ягодками и финиковым сиропом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодками и финиковым сиропом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 13.4% | 717 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3557 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.48 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.44 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 20.3% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.88 мг | 90 мг | 21% | 20.3% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2953 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.6% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1831 мг | 20 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.36 мг | 2500 мг | 5.2% | 5% | 1933 г |
| Кальций, Ca | 92.04 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Кремний, Si | 22.484 мг | 30 мг | 74.9% | 72.2% | 133 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2062 г |
| Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Сера, S | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 10% | 959 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 13.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 15.5% | 622 г |
| Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
| Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.2% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.3% | 1308 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.68 мкг | 55 мкг | 26.7% | 25.7% | 375 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21552 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5550 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.413 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодками и финиковым сиропом составляет 103,7 кКал.
- Порция = 250 гр (259.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДКАМИ И ФИНИКОВЫМ СИРОПОМ
Творог с ягодками и финиковым сиропом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,1 %, витамином C - 21 %, кремнием - 74,9 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Творог с ягодками и финиковым сиропом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус терияки с курицей
- Oreo
- Орехи миндаль
- Перец сладкий красный
- Орехи грецкие
- Конф
- Активиа йогурт
- Запечённая Овсянка с бананом
- Десерт - ягоды
- Протеин соевый
- Farmer Cheese Dry Curd Probiotic No Salt Added
- Пиво шнайдер вайс
- Фасоль консервированная
- Крем на сахарзаме
- Зеленый горошек консервированный
- Корж шарлотка
- Салат огурец+помидор
- Макароны Maltagliati
- Chicken Stir-fry
- Ролл с лососем
- Десерт 22.03.24
- Циплёнок чкмерули
- Котлеты из куриной грудки
- Уха из минтая с зажаркой
- протеиновый батончик
- Блинчики с мягким творогом
- Финский пирог
- Плов из булгура
- Куриная грудка в духовке
- Ягодный салат
- Протеиновый батончик Proteo 18
- Рыба Минтай на пару
- Тыква в лаваше
- Печенье сдобное с творожной начинкой
- Гуляш из курицы
- Сердце и фасоль
- Овощи 22.03.2024
- Творожный сыр с томатами
- Запеканка
- Рыба горбуша жареная
- Омлет с лисичками 22.03.24
- корнишоны
- Крем суп из зелёного горошка
- Батончик BOMBbar чизкейк
- Сливочное масло "Pilos"
- Рыба Баса жареная
- Творожная запеканка в духовке
- Весенний салат 1
- Суп рисовый говядина
- Окара от соевого молока (100:1000)
- Karštai rūkytas ešerys
- Окорочек утиный
- Кокосовые чипсы
- Сыр адыгейский копченый
- Кокосово-шоколадный чиа пудинг с миндалем
- Печёночный котлеты
- Чечевичные блинчики
- Кукуруза бондюэль
- Шокобат
- Банановый фадж
- Форель
- Кекс с ягодами
- Беляш
- Huel
- Яблоки с морковью
- Булгур с зеленью
- Пирожок с капустой
- Apple leather
- Creamy Peanuts (порция=15г=1ст.ложка)
- Кускус овощной
- Салат морковный
- Пиво
- Луковые кольца
- Намазка Арахисовая паста
- халва
- Шишоники (жиробомбочки)
- Наггетсы
- конфета "GRAND SOUFFLE ВКУС КАПУЧИНО"
- Harira sans viande
- Паштет из печени
- Десерт яблоко или груша
- Творожный сыр с зеленью
- Салат с горбушей
- Десерт грейпфрут
- Смесь сухая курица с паприкой
- Жаворонки
- Киноа с овощами
- хлеб "гоголевский"
- Десерт сухофрукты
- Курица в паприке
- Творог 2%
- Помидоры 22.03.24
- Завтрак 1
- Блинчики презент бегемаг
- Alus Volfo rinkti i
- Каша овсяная на молоке
- Окара миндальная (от молока 100:1000)
- Куриные сердечки бестроганоф
- Белковый пудинг Натуся
- Grybai Грузди
Метки: Как приготовить Творог с ягодками и финиковым сиропом, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодками и финиковым сиропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
