Рецепт Салат огурцы, цукини, цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы, цукини, цветная капуста

Огурец без кожуры	1 medium
Цукини с кожурой	1 medium
Капуста Цветная [Едим Дома]	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Сок Лимона [Sicilia]	20 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, цукини, цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.2 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4296 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.6%	4471 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.2%	2800 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.3%	5763 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.9%	2857 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	10.2%	2490 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	14%	1826 г
альфа Каротин	2.197 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	16.1%	1592 г
бета Криптоксантин	4.943 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	573.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	5.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	6.1%	4186 г
Витамин В4, холин	4.88 мг	500 мг	1%	2.6%	10246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	8.4%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	16.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	12.593 мкг	400 мкг	3.1%	7.9%	3176 г
Витамин C, аскорбиновая	39.82 мг	90 мг	44.2%	112.8%	226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	5.1%	5051 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	9.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.2647 мг	20 мг	1.3%	3.3%	7556 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.51 мг	2500 мг	5.2%	13.3%	1930 г
Кальций, Ca	9.23 мг	1000 мг	0.9%	2.3%	10834 г
Кремний, Si	3.005 мг	30 мг	10%	25.5%	998 г
Магний, Mg	9.07 мг	400 мг	2.3%	5.9%	4410 г
Натрий, Na	2.99 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	43478 г
Сера, S	6.21 мг	1000 мг	0.6%	1.5%	16103 г
Фосфор, P	18.2 мг	800 мг	2.3%	5.9%	4396 г
Хлор, Cl	2.6 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	88462 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.247 мг	18 мг	1.4%	3.6%	7287 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	36585 г
Кобальт, Co	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	10.5%	2439 г
Литий, Li	11.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	11.5%	2240 г
Медь, Cu	47.35 мкг	1000 мкг	4.7%	12%	2112 г
Молибден, Mo	0.683 мкг	70 мкг	1%	2.6%	10249 г
Никель, Ni	0.683 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	57895 г
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг			305344 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	4.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.1925 мг	12 мг	1.6%	4.1%	6234 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.263 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы, цукини, цветная капуста составляет 39,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ЦУКИНИ, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Салат огурцы, цукини, цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,2 %

Чем полезен Салат огурцы, цукини, цветная капуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы, цукини, цветная капуста, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, цукини, цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе