Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе в сливочном соусе | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 32 г |
Сыр диетический 20 % | 22 г |
Лаваш тонкий | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9% | 633 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.8% | 738 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.5% | 669 г |
Витамин В4, холин | 110.19 мг | 500 мг | 22% | 12.6% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 12.285 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 8% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
Витамин Н, биотин | 9.001 мкг | 50 мкг | 18% | 10.3% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5818 мг | 20 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.42 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1743 г |
Кальций, Ca | 216.44 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.4% | 462 г |
Кремний, Si | 0.647 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4637 г |
Магний, Mg | 27.11 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
Натрий, Na | 360.79 мг | 1300 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
Сера, S | 133.59 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.7% | 749 г |
Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 17.8% | 323 г |
Хлор, Cl | 577.5 мг | 2300 мг | 25.1% | 14.4% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 5.7% | 1010 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1758 г |
Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 26.2% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 7.8% | 738 г |
Медь, Cu | 83.48 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1198 г |
Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.317 мкг | 55 мкг | 27.8% | 15.9% | 359 г |
Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13459 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 1.2943 мг | 12 мг | 10.8% | 6.2% | 927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.695 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.632 г | min 16.8 г | 15.7% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|