Рецепт Салат с баклажанами и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с баклажанами и грибами

Киноа, приготовленная	15 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Грибы Муэр [Табрис]	25 г
Баклажан (Варка со сливом)	100 г
Салат зеленый по 1-58	68 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Полезный салатик из киона и овощей. Можно кушать сразу, пока ингриденты теплые, а можно подождать и съесть холодным. Смесь имбиря, лука, лимона и кинзы добавляет невероятных ощущений во рту)) Салат заходит и самостоятельно и как гарнир к мясу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с баклажанами и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.6 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2198 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.6%	5067 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8%	1647 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6%	2190 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.1%	1176 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	14.1%	924 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	14%	935 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.8%	3396 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	3.7%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	4.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.488 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5342 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	9.7%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	7.8%	1657 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21186 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.6415 мг	20 мг	3.2%	4.2%	3118 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.81 мг	2500 мг	7.9%	10.3%	1270 г
Кальций, Ca	34.21 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2923 г
Кремний, Si	8.115 мг	30 мг	27.1%	35.4%	370 г
Магний, Mg	20.8 мг	400 мг	5.2%	6.8%	1923 г
Натрий, Na	165.12 мг	1300 мг	12.7%	16.6%	787 г
Сера, S	11.68 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8562 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	6.3%	2105 г
Хлор, Cl	268.42 мг	2300 мг	11.7%	15.3%	857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.5 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	4.2%	3114 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	1.414 мкг	10 мкг	14.1%	18.4%	707 г
Литий, Li	21.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.1667 мг	2 мг	8.3%	10.8%	1200 г
Медь, Cu	87.87 мкг	1000 мкг	8.8%	11.5%	1138 г
Молибден, Mo	4.057 мкг	70 мкг	5.8%	7.6%	1725 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	15278 г
Фтор, F	6.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	58224 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	2.3%	5512 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.836 г	от 4.7 до 16.8 г	17.8%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.377 мг	~
бета Ситостерол	2.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.846 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.328 г	min 16.8 г	2%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с баклажанами и грибами составляет 76,6 кКал.

Порция = 244 гр (186.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ И ГРИБАМИ

Салат с баклажанами и грибами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Салат с баклажанами и грибами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с баклажанами и грибами, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с баклажанами и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе