Рецепт Овсянка с чиа, яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с чиа, яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яблоко	40 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Корица, молотая	3 г
Кешью	5 г
Фундук	5 г
Миндаль	5 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с чиа, яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.8 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.5%	1000 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.2%	667 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.6%	1184 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6%	909 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16981 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	1.402 мкг	~
Ликопин	0.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2687 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	1.6%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.406 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3507 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.2%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	4.8%	1139 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	5.8%	942 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.3895 мг	20 мг	6.9%	3.8%	1439 г
Ниацин	0.397 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.07 мг	2500 мг	6.9%	3.8%	1445 г
Кальций, Ca	54.67 мг	1000 мг	5.5%	3%	1829 г
Кремний, Si	5.362 мг	30 мг	17.9%	9.8%	559 г
Магний, Mg	39.78 мг	400 мг	9.9%	5.4%	1006 г
Натрий, Na	16.64 мг	1300 мг	1.3%	0.7%	7813 г
Сера, S	32.23 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3103 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	6.6%	834 г
Хлор, Cl	32.97 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	6976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	4.98 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	3.7%	1463 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4777 г
Кобальт, Co	1.857 мкг	10 мкг	18.6%	10.2%	539 г
Литий, Li	0.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.9818 мг	2 мг	49.1%	26.9%	204 г
Медь, Cu	169.16 мкг	1000 мкг	16.9%	9.2%	591 г
Молибден, Mo	3.532 мкг	70 мкг	5%	2.7%	1982 г
Никель, Ni	12.248 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	5.106 мкг	55 мкг	9.3%	5.1%	1077 г
Стронций, Sr	11.61 мкг	~
Титан, Ti	2.12 мкг	~
Фтор, F	38.46 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10400 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	4.7%	1166 г
Цинк, Zn	0.8407 мг	12 мг	7%	3.8%	1427 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.273 г	от 0.9 до 3.7 г	30.3%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.048 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.283 мг	~
бета Ситостерол	1.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.078 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.61 г	min 16.8 г	15.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.184 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.27 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с чиа, яблоком и корицей составляет 182,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧИА, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсянка с чиа, яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 49,1 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Овсянка с чиа, яблоком и корицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с чиа, яблоком и корицей, калорийность 182,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с чиа, яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе