Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.7% | 3111 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.1% | 2000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 32.9% | 915 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.513 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 38.4% | 786 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.8% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 3.3% | 9328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 6.6% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 30.8% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 44.051 мкг | 400 мкг | 11% | 33.2% | 908 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.97 мг | 90 мг | 65.5% | 197.9% | 153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 19.9% | 1523 г |
Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 108696 г |
Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 84% | 360 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5224 мг | 20 мг | 2.6% | 7.9% | 3828 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.69 мг | 2500 мг | 8.9% | 26.9% | 1118 г |
Кальций, Ca | 48.74 мг | 1000 мг | 4.9% | 14.8% | 2052 г |
Кремний, Si | 5.179 мг | 30 мг | 17.3% | 52.3% | 579 г |
Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 6.9% | 4444 г |
Натрий, Na | 22.31 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.1% | 5827 г |
Сера, S | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8347 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 10.9% | 2759 г |
Хлор, Cl | 20.51 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 11214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 7.6% | 3947 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 71.3% | 424 г |
Литий, Li | 21.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 25.4% | 1189 г |
Медь, Cu | 66.77 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 20.2% | 1498 г |
Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 15.4% | 1950 г |
Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12195 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40858 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 14.5% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.2523 мг | 12 мг | 2.1% | 6.3% | 4756 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 67.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинская весна составляет 33,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|