Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пикша (Тушение) | 1165 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Морковь | 99 г |
Лук репчатый | 107 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.1% | 555 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.2% | 505 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11% | 563 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.2% | 553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 51.14 мг | 500 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 8.483 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4715 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.398 мкг | 3 мкг | 46.6% | 28.7% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.091 мг | 15 мг | 33.9% | 20.9% | 295 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5038 мг | 20 мг | 22.5% | 13.9% | 444 г |
Ниацин | 2.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.9 мг | 2500 мг | 11% | 6.8% | 913 г |
Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4070 г |
Кремний, Si | 2.573 мг | 30 мг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
Натрий, Na | 97.67 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.6% | 1331 г |
Сера, S | 151.38 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 12.4% | 497 г |
Хлор, Cl | 124.17 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Йод, I | 55.53 мкг | 150 мкг | 37% | 22.8% | 270 г |
Кобальт, Co | 16.063 мкг | 10 мкг | 160.6% | 99% | 62 г |
Литий, Li | 2.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1512 г |
Медь, Cu | 198.91 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
Молибден, Mo | 4.933 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1419 г |
Никель, Ni | 6.868 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.344 мкг | 55 мкг | 27.9% | 17.2% | 358 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 385.49 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Хром, Cr | 42.28 мкг | 50 мкг | 84.6% | 52.2% | 118 г |
Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2784 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
Валин | 0.812 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
Лизин | 1.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.663 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 1.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.837 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.335 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.4% | 39.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пикша тушеная составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.2 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|