Рецепт Яичница с кубиками хлеба и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с кубиками хлеба и ветчиной

Яйцо куриное 2 Штука
Ветчина особая 80 г
Ржаной хлеб 30 г
Подсолнечное масло 5 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с кубиками хлеба и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.9 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1131 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 9.5% 704 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 10.9% 615 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.5% 4380 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3166 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 10.3% 647 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.6% 1894 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.696 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 7.1% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 8.6% 779 г
Витамин В4, холин 77.31 мг 500 мг 15.5% 10.4% 647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 6.9% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 20.391 мкг 400 мкг 5.1% 3.4% 1962 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 6.3% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 5.5% 1226 г
Витамин D, кальциферол 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 4.8% 1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.179 мг 15 мг 7.9% 5.3% 1272 г
Витамин Н, биотин 6.403 мкг 50 мкг 12.8% 8.6% 781 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 3.7309 мг 20 мг 18.7% 12.6% 536 г
Ниацин 0.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.96 мг 2500 мг 8.4% 5.6% 1185 г
Кальций, Ca 108.9 мг 1000 мг 10.9% 7.3% 918 г
Кремний, Si 1.739 мг 30 мг 5.8% 3.9% 1725 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 3.7% 1832 г
Натрий, Na 384.03 мг 1300 мг 29.5% 19.8% 339 г
Сера, S 122.87 мг 1000 мг 12.3% 8.3% 814 г
Фосфор, P 164.2 мг 800 мг 20.5% 13.8% 487 г
Хлор, Cl 170.35 мг 2300 мг 7.4% 5% 1350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 6% 1111 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2351 г
Кобальт, Co 4.638 мкг 10 мкг 46.4% 31.2% 216 г
Литий, Li 8.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 4.4% 1547 г
Медь, Cu 76.46 мкг 1000 мкг 7.6% 5.1% 1308 г
Молибден, Mo 3.768 мкг 70 мкг 5.4% 3.6% 1858 г
Никель, Ni 3.768 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 12.962 мкг 55 мкг 23.6% 15.8% 424 г
Фтор, F 26.17 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15285 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 3.5% 1916 г
Цинк, Zn 0.7832 мг 12 мг 6.5% 4.4% 1532 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.799 г ~
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.41 г ~
Гистидин* 0.249 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.542 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты 1.473 г ~
Аланин 0.292 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 1.288 г ~
Пролин 0.402 г ~
Серин 0.418 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.53 г от 4.7 до 16.8 г 32.6% 21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 186.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.989 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.223 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.256 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.628 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.564 г min 16.8 г 15.3% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.23 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.436 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Яичница с кубиками хлеба и ветчиной составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КУБИКАМИ ХЛЕБА И ВЕТЧИНОЙ

Яичница с кубиками хлеба и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Яичница с кубиками хлеба и ветчиной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с кубиками хлеба и ветчиной, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с кубиками хлеба и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги