Рецепт Макароны по флотски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны по флотски

Макароны отварные, по 1-302 150 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны по флотски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.9 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1774 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.4% 927 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.3% 2009 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.9% 1333 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2975 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 528.7 мкг 900 мкг 58.7% 61.9% 170 г
бета Каротин 3.158 мг 5 мг 63.2% 66.6% 158 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4186 г
Витамин В4, холин 24.73 мг 500 мг 4.9% 5.2% 2022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 10% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 13.9% 760 г
Витамин В9, фолаты 5.921 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6756 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 3.1% 3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.055 мг 15 мг 7% 7.4% 1422 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 18116 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.7342 мг 20 мг 13.7% 14.4% 731 г
Ниацин 3.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.37 мг 2500 мг 6.5% 6.8% 1540 г
Кальций, Ca 16.05 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6231 г
Кремний, Si 7.237 мг 30 мг 24.1% 25.4% 415 г
Магний, Mg 36.84 мг 400 мг 9.2% 9.7% 1086 г
Натрий, Na 91.71 мг 1300 мг 7.1% 7.5% 1418 г
Сера, S 69.34 мг 1000 мг 6.9% 7.3% 1442 г
Фосфор, P 76.6 мг 800 мг 9.6% 10.1% 1044 г
Хлор, Cl 40.13 мг 2300 мг 1.7% 1.8% 5731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.6 мкг ~
Бор, B 78.9 мкг ~
Ванадий, V 26.05 мкг ~
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 5.3% 2011 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 2.3% 4559 г
Кобальт, Co 3.553 мкг 10 мкг 35.5% 37.4% 281 г
Литий, Li 1.579 мкг ~
Марганец, Mn 0.0882 мг 2 мг 4.4% 4.6% 2268 г
Медь, Cu 53.29 мкг 1000 мкг 5.3% 5.6% 1877 г
Молибден, Mo 8.158 мкг 70 мкг 11.7% 12.3% 858 г
Никель, Ni 1.974 мкг ~
Рубидий, Rb 68.8 мкг ~
Селен, Se 6.092 мкг 55 мкг 11.1% 11.7% 903 г
Стронций, Sr 2.29 мкг ~
Фтор, F 52.76 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7582 г
Хром, Cr 7.63 мкг 50 мкг 15.3% 16.1% 655 г
Цинк, Zn 0.5592 мг 12 мг 4.7% 5% 2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.511 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.353 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.539 г ~
Лизин 0.713 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.836 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.874 г от 4.7 до 16.8 г 18.6% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.338 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г min 16.8 г 3% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.464 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.913 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.837 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Макароны по флотски составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.9 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ПО ФЛОТСКИ

Макароны по флотски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 63,2 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 35,5 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 11,1 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Макароны по флотски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны по флотски, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны по флотски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги