Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кокосовая мука | 20 г |
Миндальная Мука [Давим Масло] | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] | 250 г |
Рикотта Лайт [Bonfesto] | 128 г |
сгущенка вар | 51 г |
Клубника | 85 г |
Миндальное Молоко [Rainbow] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.6% | 585 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14% | 526 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 17.36 мг | 500 мг | 3.5% | 2.6% | 2880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.654 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 1.897 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4963 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 4030 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.23 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8270 г |
Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
Кремний, Si | 12.375 мг | 30 мг | 41.3% | 30.5% | 242 г |
Магний, Mg | 4.29 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9324 г |
Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10771 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 2% | 3774 г |
Хлор, Cl | 13.24 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 4986 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9% | 819 г |
Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 6993 г |
Медь, Cu | 44.69 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
Молибден, Mo | 1.682 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4162 г |
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.13 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.9% | 2582 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64412 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.0921 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 13029 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.206 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.082 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.161 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.986 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк (сгущенка) составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|