Рецепт Салат " Аля-Подсолнух". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат " Аля-Подсолнух"

Пекинская капуста	100 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Перец сладкий красный	30 г
Проращиваем подсолнечник "Алька"	40 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Авокадо	70 г
Подсолнечное масло	10 г
Уксус бальзамический	15 г

Способ приготовления

Салат овощной с ростками подсолнуха, семечками подсолнуха и маслом подсолнечным , приправленный итальянскими травами и бальзамическим кремом с манго.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат " Аля-Подсолнух"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.7%	3619 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	15.1%	636 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11%	870 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.5%	2769 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	4.8%	2013 г
альфа Каротин	5.394 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	5.8%	1661 г
бета Криптоксантин	5.939 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	8.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2687 г
Витамин В4, холин	9.11 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	8.3%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	11.6%	830 г
Витамин В9, фолаты	54.287 мкг	400 мкг	13.6%	13.1%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	35.55 мг	90 мг	39.5%	37.9%	253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.502 мг	15 мг	23.3%	22.4%	428 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10661 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	16.2%	591 г
Витамин РР, НЭ	1.2881 мг	20 мг	6.4%	6.1%	1553 г
Ниацин	0.461 мг	~
Бетаин	0.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.86 мг	2500 мг	10.7%	10.3%	937 г
Кальций, Ca	43.35 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2307 г
Кремний, Si	7.76 мг	30 мг	25.9%	24.9%	387 г
Магний, Mg	28.56 мг	400 мг	7.1%	6.8%	1401 г
Натрий, Na	12.58 мг	1300 мг	1%	1%	10334 г
Сера, S	21.13 мг	1000 мг	2.1%	2%	4733 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	6.8%	1406 г
Хлор, Cl	11.71 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	4.22 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2667 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Кобальт, Co	1.172 мкг	10 мкг	11.7%	11.2%	853 г
Литий, Li	10.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.225 мг	2 мг	11.3%	10.8%	889 г
Медь, Cu	164.55 мкг	1000 мкг	16.5%	15.8%	608 г
Молибден, Mo	2.369 мкг	70 мкг	3.4%	3.3%	2955 г
Никель, Ni	8.778 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	2.968 мкг	55 мкг	5.4%	5.2%	1853 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	22.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17905 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4098 г
Цинк, Zn	0.5334 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2250 г
Цирконий, Zr	8.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.604 г	от 4.7 до 16.8 г	76.7%	73.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.298 мг	~
Кампестерол	1.061 мг	~
Стигмастерол	0.424 мг	~
бета Ситостерол	26.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.072 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.543 г	min 16.8 г	21.1%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.79 г	от 11.2 до 20.6 г	33.8%	32.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.58 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат " Аля-Подсолнух" составляет 104,2 кКал.

Порция = 330 гр (343.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ " АЛЯ-ПОДСОЛНУХ"

Салат " Аля-Подсолнух" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином C - 39,5 %, витамином E - 23,3 %, витамином K - 16,9 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 11,3 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Салат " Аля-Подсолнух"

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат " Аля-Подсолнух", калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат " Аля-Подсолнух", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе