Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 350 г |
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий | 50 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 40 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Сметана 10% жирности | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 9.4% | 1084 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.2% | 909 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3140 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.46 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 1.102 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4537 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.82 мг | 20 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.52 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.1% | 724 г |
Кальций, Ca | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2764 г |
Кремний, Si | 2.96 мг | 30 мг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1953 г |
Натрий, Na | 33.26 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3909 г |
Сера, S | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3843 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 5.3% | 1932 г |
Хлор, Cl | 15.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 11.7% | 870 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 12.5% | 812 г |
Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2513 г |
Медь, Cu | 131.28 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.3% | 762 г |
Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.5% | 1199 г |
Никель, Ni | 16.86 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.29 мкг | 55 мкг | 6% | 6.1% | 1672 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34904 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.1988 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 6036 г |
Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом и черносливом составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|