Рецепт Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г

Сыр плавл.колбасн.копч.рязанский нежный Переяславль (7,8-19,8-4,9) 229кк	636.4 г
Чеснок	96.3 г
Майонезный соус легкий 25% (Магнит)	421.2 г

Способ приготовления

Сыр и чеснок натереть на мелкой терке, все перемешать с майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	458.2 ккал	1684 ккал	27.2%	5.9%	368 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	2.8%	776 г
Жиры	40.5 г	56 г	72.3%	15.8%	138 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	1.4%	1587 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	35.4 г	2273 г	1.6%	0.3%	6421 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	444.4 мкг	900 мкг	49.4%	10.8%	203 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	0.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.8 мг	19.3%	4.2%	519 г
Витамин В4, холин	3.9 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	2.3%	943 г
Витамин В9, фолаты	21.614 мкг	400 мкг	5.4%	1.2%	1851 г
Витамин В12, кобаламин	1.555 мкг	3 мкг	51.8%	11.3%	193 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	1.2%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	0.6%	3906 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.4882 мг	20 мг	27.4%	6%	364 г
Ниацин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.81 мг	2500 мг	6.2%	1.4%	1615 г
Кальций, Ca	1146.85 мг	1000 мг	114.7%	25%	87 г
Кремний, Si	0.43 мг	30 мг	1.4%	0.3%	6977 г
Магний, Mg	60.6 мг	400 мг	15.2%	3.3%	660 г
Натрий, Na	958.35 мг	1300 мг	73.7%	16.1%	136 г
Сера, S	10.69 мг	1000 мг	1.1%	0.2%	9355 г
Фосфор, P	616.8 мг	800 мг	77.1%	16.8%	130 г
Хлор, Cl	5.04 мг	2300 мг	0.2%		45635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.5 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	1.5%	1438 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.2%	9934 г
Кобальт, Co	1.513 мкг	10 мкг	15.1%	3.3%	661 г
Литий, Li	0.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.2473 мг	2 мг	12.4%	2.7%	809 г
Медь, Cu	99.63 мкг	1000 мкг	10%	2.2%	1004 г
Молибден, Mo	4.27 мкг	70 мкг	6.1%	1.3%	1639 г
Никель, Ni	2.858 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	2.387 мкг	55 мкг	4.3%	0.9%	2304 г
Фтор, F	1.34 мкг	4000 мкг			298507 г
Хром, Cr	6.72 мкг	50 мкг	13.4%	2.9%	744 г
Цинк, Zn	4.6165 мг	12 мг	38.5%	8.4%	260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.039 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.017 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г составляет 458,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	458.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	40.5 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	35.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА С ЧЕСНОКОМ И ПЛАВЛ.СЫРОМ 09.03.2024Г

Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,4 %, витамином B2 - 19,3 %, витамином B12 - 51,8 %, витамином PP - 27,4 %, кальцием - 114,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 77,1 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 12,4 %, хромом - 13,4 %, цинком - 38,5 %

Чем полезен Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г, калорийность 458,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 09.03.2024г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе