Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Ингредиенты на 1 порцию: Овсяные хлопья 30 гр, яйцо 2 шт, 2 ст.л. молоко ➡️ измельчаем хлопья в блендере, добавляем молоко, разбиваем яйца, добавляем соль, перемешиваем жарим немного на масле (оливковом, кокосовом или растительном ➡️ готово)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.7% | 727 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.3% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.7% | 588 г |
Витамин В4, холин | 157.55 мг | 500 мг | 31.5% | 19.8% | 317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 13% | 484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.191 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4352 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
Витамин Н, биотин | 15.884 мкг | 50 мкг | 31.8% | 20% | 315 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0867 мг | 20 мг | 15.4% | 9.7% | 648 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.45 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1441 г |
Кальций, Ca | 76.32 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
Натрий, Na | 764.22 мг | 1300 мг | 58.8% | 36.9% | 170 г |
Сера, S | 127.05 мг | 1000 мг | 12.7% | 8% | 787 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 15% | 419 г |
Хлор, Cl | 1163.35 мг | 2300 мг | 50.6% | 31.8% | 198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.143 мг | 18 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
Йод, I | 14.68 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
Кобальт, Co | 7.092 мкг | 10 мкг | 70.9% | 44.5% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.6849 мг | 2 мг | 34.2% | 21.5% | 292 г |
Медь, Cu | 133.49 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.4% | 749 г |
Молибден, Mo | 6.532 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.221 мкг | 55 мкг | 42.2% | 26.5% | 237 г |
Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9040 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
Цинк, Zn | 1.2821 мг | 12 мг | 10.7% | 6.7% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.636 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 329.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.977 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин ПП составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|