Войти

Рецепт Рулет 9 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет 9 марта

Рулет бисквитный (идеальный) 415 г
Сливочный крем-чиз для выпечки 370 г
Желатин пищевой 3 г
Вода 10 г
Банан (Мытьё, нарезка) 30 г
Клубника (Мытьё, нарезка) 30 г
Сок лимонный 5 г
Сахар песок 10 г
Вода 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 8 г
Темный шоколад (капли) 54,6% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет 9 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.2 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3% 1118 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 9.5% 350 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 4.9% 684 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.7% 4996 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.8 мкг 900 мкг 13.1% 4.4% 764 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 0.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 3.2% 1047 г
Витамин В4, холин 104.62 мг 500 мг 20.9% 7% 478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 3.5% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 1.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.694 мкг 400 мкг 1.4% 0.5% 7025 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 2.6% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 0.9% 3830 г
Витамин D, кальциферол 0.684 мкг 10 мкг 6.8% 2.3% 1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.1% 3049 г
Витамин Н, биотин 7.39 мкг 50 мкг 14.8% 4.9% 677 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5426 мг 20 мг 7.7% 2.6% 1297 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.09 мг 2500 мг 3.9% 1.3% 2575 г
Кальций, Ca 42.87 мг 1000 мг 4.3% 1.4% 2333 г
Кремний, Si 6.203 мг 30 мг 20.7% 6.9% 484 г
Магний, Mg 9.58 мг 400 мг 2.4% 0.8% 4175 г
Натрий, Na 52.61 мг 1300 мг 4% 1.3% 2471 г
Сера, S 66.88 мг 1000 мг 6.7% 2.2% 1495 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 3.6% 930 г
Хлор, Cl 67.42 мг 2300 мг 2.9% 1% 3411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.9 мкг ~
Бор, B 22.1 мкг ~
Ванадий, V 9.52 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 2.1% 1622 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 1.6% 2125 г
Кобальт, Co 3.55 мкг 10 мкг 35.5% 11.8% 282 г
Литий, Li 0.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.0838 мг 2 мг 4.2% 1.4% 2387 г
Медь, Cu 52.82 мкг 1000 мкг 5.3% 1.8% 1893 г
Молибден, Mo 4.781 мкг 70 мкг 6.8% 2.3% 1464 г
Никель, Ni 0.355 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 9.833 мкг 55 мкг 17.9% 6% 559 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Титан, Ti 1.12 мкг ~
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12903 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1.1% 3145 г
Цинк, Zn 0.4876 мг 12 мг 4.1% 1.4% 2461 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.977 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.599 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.766 г от 4.7 до 16.8 г 16.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.865 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.868 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.215 г min 16.8 г 19.1% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.627 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Рулет 9 марта составляет 300,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 300.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 45.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ 9 МАРТА

Рулет 9 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 20,9 %, витамином H - 14,8 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Рулет 9 марта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет 9 марта, калорийность 300,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет 9 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0