Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 12.3% | 954 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 58.64 мг | 500 мг | 11.7% | 13.7% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.937 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 10.1% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Витамин Н, биотин | 4.767 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.2% | 1049 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 46.3% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3251 мг | 20 мг | 16.6% | 19.5% | 601 г |
| Ниацин | 1.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
| Кремний, Si | 17.319 мг | 30 мг | 57.7% | 67.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2088 г |
| Натрий, Na | 322.99 мг | 1300 мг | 24.8% | 29.1% | 402 г |
| Сера, S | 84.2 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.9% | 1188 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 15.9% | 742 г |
| Хлор, Cl | 274.51 мг | 2300 мг | 11.9% | 14% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1586 г |
| Йод, I | 12.6 мкг | 150 мкг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 9.627 мкг | 10 мкг | 96.3% | 113.2% | 104 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1695 г |
| Медь, Cu | 90.12 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.6% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.63 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.2% | 1056 г |
| Никель, Ni | 1.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.04 мкг | 55 мкг | 12.8% | 15% | 781 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.45 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.4% | 2180 г |
| Хром, Cr | 16.65 мкг | 50 мкг | 33.3% | 39.1% | 300 г |
| Цинк, Zn | 0.6266 мг | 12 мг | 5.2% | 6.1% | 1915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.2% | 40.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином K - 39,4 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 57,7 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 96,3 %, селеном - 12,8 %, хромом - 33,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины пп
- Творожные вафли
- Мультивитаминн animal parade
- Салат с курицей
- Картофельный чизкейк 2 с украшением
- Молоко овсяное
- Сырники кокосовые с джемом
- Щи из кислой капусты ВГ
- Омлет с тунцом и томатами
- нори
- Масса творожная «особая» с изюмом 3,2%
- Мука льняная "Образ жизни"
- Бисквит шоколадный
- Творог 5%
- Греча с курицей и овощами
- Додстер с ветчиной
- Паста из льна "Образ жизни"
- Крем сметанный для бисквита
- Манник
- BW протеиновый коктейль мороженое
- Бисквит Пьяная вишня
- Макароны Чечевичные "Иван Да"
- Дамалинги
- Дамалинги
- Дамалинги
- Запеканка из овощей в кокосовых сливках
- Горячий шоколад
- Овсянка с молоком и сосиски
- Роллы с авокадо и красной рыбой
- ☰ Сырок шоколадный #04-а [5%/молоко/сметана/какао-порошок/кокосовая паста/капа-каррагинан]
- Котлета из индейки со шпинатом и тушеными овощами
- Гейнер вишня
- Вафли с маком
- Салат с капустой и авокадо как у Ю.А.
- Фолиевая кислота (в9)
- ❋ Клетчатка, Каррагинан (йота)
- Куриные колбаски с чечевицей
- блины
- Глинтвейн безалкогольный.
- Зефир ягодный домашний
- Грибы с желтком (фарш для яиц)
- Кольская черная
- Яйцо пашот
- IDS - шоколад tableron (золотой)
- Пицца сырная
- Пицца двойной цыплёнок
- Рассольник
- Суп Харчо "Семилукская трапеза"
- Шампиньоны жареные
- Пицца карбонара
- Суп Щи "Семилукская трапеза"
- Суп с вермишелью на бульоне из индейки
- Суп чечевичный 1
- Полезная гранола
- Хлеб мультизлак
- Куриный суп
- Суп Борщ "Семилукская трапеза"
- Вино красное безалкогольное Just Free
- Индейка, грудка по французски. Моё.
- Пицца Маргарита
- Суп Рассольник "Семилукская трапеза"
- Пицца сырный цыплёнок
- Пицца 4 сыра
- Пана кота из ряженки
- Сырники с цз пшеничной мукой
- Молоко 3,2%
- Хлеб бородинский
- Конфеты "Шокополь"
- Помидор желтый
- Окрошка
- Хлеб ржано-пшеничный "Бородинский А" от Аксай нан
- Мандарин
- Гречка с капустой
- Борщ
- Творожный сыр сливочный
- Квабег
- Паста из натуральных черных маслин
- Котлеты из фарша индейки с луком и яйцом
- Масло сливочное белебеевский 82,5%
- Мармелад с пектином из кр смородины
- Соба с курицей и овощами (Jin)
- Супчик
- Завтрак 2
- Дэнвич ветчина и сыр
- Блин с творогом
- Куриные наггетсы
- Том ям
- Паста карбонара
- Запеканка
- Паста мясная
- Вовин десерт (печенье, сметана, сгущенка)
- Кебаб из говядины с зеленью жаренные на углях. Мяснов.
- Бань бао
- Салат 03_09_2024
- торт творожный
- Бруслетки
- Смесь рукколы,радиччо,фриссе
- Гарнир 03_09_2024
- Горошек консервированный
- Ultra Whey
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
