Рецепт Каша овсянка 50/50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка 50/50
| Вода | 850 г |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка 50/50".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.9% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2634 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3.6% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.9% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.299 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 30793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.329 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.1% | 2147 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4925 мг | 20 мг | 2.5% | 4.3% | 4061 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.51 мг | 2500 мг | 1.5% | 2.6% | 6492 г |
| Кальций, Ca | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8562 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 6.7% | 2536 г |
| Натрий, Na | 331.74 мг | 1300 мг | 25.5% | 44% | 392 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8110 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 8.4% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 516.45 мг | 2300 мг | 22.5% | 38.8% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 4045 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 12.2% | 1408 г |
| Марганец, Mn | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 38.6% | 446 г |
| Медь, Cu | 55.21 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.5% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.5% | 3838 г |
| Селен, Se | 3.115 мкг | 55 мкг | 5.7% | 9.8% | 1766 г |
| Фтор, F | 60.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6578 г |
| Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка 50/50 составляет 58 кКал.
- Порция = 151 гр (87.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 50/50
Каша овсянка 50/50 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,5 %, марганцем - 22,4 %
Чем полезен Каша овсянка 50/50
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из овсянки
- Хлебцы
- Рыба лосось
- Сыр творожный
- Рисовая каша
- Зеленый салат с перепелиными яйцами и оливклвым маслом
- Актибио натуральный биойогурт 1.8% 260г
- Рис с отварной бараниной
- Салат из маркови
- Пицца "Маргарита"
- Пудинг из козьего йогурта семенами чиа
- Шоколад с орехами
- Каша овсяная с изюмом
- Чечевичные оладьи
- Наггетсы KFC
- Мюсли Ашан - вишня/клюква
- Пицца пепперони (spar)
- Лапша вок (удон) с курицей и грибами (2 попции)
- Пунш облепиха с мятой
- Тертый пирог Elisa
- Капкейк с творожным кремом
- Наполеон
- Творожная торт полоска бисквитная
- Сырники Бахарева
- Гречка 7.3.24
- Картошка в мультиварке
- Куриные оладьи
- Фасолевый салат
- Салат с креветками 08.03
- Блины с мясом
- Морковь по корейски
- Королевские Дамплинги свинина и овощи
- Запеканка с овсянкой и творогом
- Суп из тыквы с картофелем острый с добавлением овощного бульона(при приготовлении ризотто с пореем)тто
- Йогурт греческий 10%
- Truffles BLACKBERRY
- Крокант конфета
- Гречка с говядиной
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Pure Life
- Лаваш
- Брокколи с цветной капустой и шампиньонами
- Салат (греческий) 6.03.24
- Спагетти из кукурузной и рисовой муки
- Перец болгарский
- Eggplant garlic spread
- Грибной крем суп
- Макароны с сосиску и яйцо
- Витамин С multivita
- Шаурма классическая домашняя МОЙ
- Лапша гречневая SOBA
- Kraft Zesty Italian dressing
- Варенье пектиновое жимолость ОСМ
- Суп 08.03
- Йогурт Актибио
- Овсяная каша жидкая на изоляте
- Креветки вареные
- Стейк из горбуши
- Миндальная рикотта
- Творог мягкий 5%
- Мороженое пломбир Гроспирон
- Масло шоко сливочное Экомилк
- Блины
- Magnesium B6 - SOLTICO
- Кешью соус сливочный
- Йод - OVERvit
- Цинк - OVERvit
- Торт каприз Раисы
- Батон нарезной
- Печ кокос
- Салат невеста с курицей
- Яичница глазунья
- Салат с морепродуктами(мое)
- Морской коктейль
- Торт Молочная крошка
- Праздник свв
- Творожные булочки
- Брускетта с селедкой
- Булки с корицей на дрожжах синнабон
- Торт овсянка и банан
- Завтрак банан с творогом
- Кыырма
- Сырники с малиной Бабкина
- Certified Angus Beef Ground Round 85% lean 15% fat
- Котлеты Курочка ряба
- Какао-порошок с сахаром
- Кокосовый с вишней
- Вафля на рисовой муке
- Сыр костромской юговский
- Овсянка
- Йогуртовый блинчик
- Паста Ризони
- Шоколадно-кокосовые блинчики
- Овсяное без молока 3.2
- ЭКО греко
- Жаренная курица на сковородке с тыквой, овощами и в специях
- Сэндвич с карамелизированным луком и индейкой Mates
- Сэндвич с карамелизированным луком и индейкой Mates
- Веган завтрак
- Язычки слойка
Метки: Как приготовить Каша овсянка 50/50, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка 50/50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
