Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овощное рагу | 270 г |
Лук репчатый | 90 г |
Фасоль красная | 400 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.7% | 874 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 6.8% | 869 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.128 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.91 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.705 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1516 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 13193 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.14 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4227 г |
Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5656 г |
Кремний, Si | 1.442 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2080 г |
Магний, Mg | 5.49 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7286 г |
Натрий, Na | 621.63 мг | 1300 мг | 47.8% | 28.1% | 209 г |
Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4484 г |
Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 1.4% | 4233 г |
Хлор, Cl | 963.78 мг | 2300 мг | 41.9% | 24.6% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5310 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.9% | 594 г |
Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1315 г |
Медь, Cu | 37.39 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2675 г |
Молибден, Mo | 1.763 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3971 г |
Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31073 г |
Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43526 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2624 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.59 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|