Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка Зелёная [ВкусВилл] | 65 г |
Маш Вкусвилл [ВкусВилл] | 65 г |
Банан | 115 г |
Кефир 2,5% [Волоколамское] | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
Вода | 61 г |
Гречку замочить на ночь,затем промыть ,добавить банан молоко и взбить блендером
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6% | 1267 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.6% | 1005 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 2.352 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2117 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 9447 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.84 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
Кальций, Ca | 2.45 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
Кремний, Si | 18.108 мг | 30 мг | 60.4% | 46% | 166 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Натрий, Na | 119.3 мг | 1300 мг | 9.2% | 7% | 1090 г |
Сера, S | 2.69 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37175 г |
Фосфор, P | 6.6 мг | 800 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
Хлор, Cl | 11.23 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.141 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 12766 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Медь, Cu | 18.42 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5429 г |
Молибден, Mo | 0.835 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8383 г |
Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23305 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30793 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0353 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 33994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Оладьи из зелёной гречки ,маша и банана составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|