Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 25 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.7% | 1086 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.3% | 1750 г |
Углеводы | 47.3 г | 219 г | 21.6% | 8.7% | 463 г |
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.5% | 299 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.5% | 1147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 25.23 мг | 500 мг | 5% | 2% | 1982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 8.657 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4072 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 4.4% | 908 г |
Витамин Н, биотин | 10.936 мкг | 50 мкг | 21.9% | 8.8% | 457 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8291 мг | 20 мг | 14.1% | 5.7% | 707 г |
Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 545.11 мг | 2500 мг | 21.8% | 8.8% | 459 г |
Кальций, Ca | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.2% | 1822 г |
Кремний, Si | 35.682 мг | 30 мг | 118.9% | 48% | 84 г |
Магний, Mg | 96.41 мг | 400 мг | 24.1% | 9.7% | 415 г |
Натрий, Na | 24.79 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5244 г |
Сера, S | 50.39 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 1985 г |
Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 9.2% | 437 г |
Хлор, Cl | 53.17 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 5.6% | 718 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 14.5% | 278 г |
Литий, Li | 2.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8845 мг | 2 мг | 94.2% | 38% | 106 г |
Медь, Cu | 305.96 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 12.3% | 327 г |
Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Никель, Ni | 18.977 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.798 мкг | 55 мкг | 21.5% | 8.7% | 466 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14848 г |
Хром, Cr | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.8% | 698 г |
Цинк, Zn | 1.5763 мг | 12 мг | 13.1% | 5.3% | 761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Глицин | 0.535 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 9.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.753 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из хлопьев составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 47.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|