Рецепт Греческий салат (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат (копия)

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 300 г
Лук репчатый 100 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Фетакса легкая в рассоле 100 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 2621 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.2% 1474 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.2% 2000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.4% 2592 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 5.1% 3191 г
альфа Каротин 0.3 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.9% 2762 г
Лютеин + Зеаксантин 20.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.322 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7516 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 19.9% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.21 мг 15 мг 8.1% 13.3% 1240 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9259 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 16.1% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.369 мг 20 мг 1.8% 3% 5420 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.83 мг 2500 мг 7.9% 13% 1264 г
Кальций, Ca 16.04 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6234 г
Кремний, Si 26.387 мг 30 мг 88% 144.7% 114 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 3.6% 4484 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14444 г
Сера, S 16.94 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5903 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 7.1% 2339 г
Хлор, Cl 32.08 мг 2300 мг 1.4% 2.3% 7170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.6 мкг ~
Бор, B 65.1 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 4.8% 3429 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13761 г
Кобальт, Co 2.999 мкг 10 мкг 30% 49.3% 333 г
Литий, Li 8.696 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 10% 1647 г
Медь, Cu 66.04 мкг 1000 мкг 6.6% 10.9% 1514 г
Молибден, Mo 2.549 мкг 70 мкг 3.6% 5.9% 2746 г
Никель, Ni 4.352 мкг ~
Рубидий, Rb 117.2 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16320 г
Фтор, F 11.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35619 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 8.4% 1953 г
Цинк, Zn 0.2886 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4158 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.564 г от 4.7 до 16.8 г 33.3% 54.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.75 мг ~
бета Ситостерол 5.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.321 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.159 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.604 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.662 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.526 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат (копия) составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ (КОПИЯ)

Греческий салат (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 88 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Греческий салат (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат (копия), калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы