Рецепт Каша овсянка на воде с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка на воде с яблоком

Вода 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Яблоко 30 г
Смородина, красная и белая 30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка на воде с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.1% 2452 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.4% 2947 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 7.9% 1259 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.5% 1176 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.3% 3015 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 25714 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 2.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 7.5% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6429 г
Витамин В4, холин 10.35 мг 500 мг 2.1% 2.1% 4831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 5.5% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.019 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6646 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 2.7% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 2.7% 3713 г
Витамин Н, биотин 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 9.7% 1035 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1326 мг 20 мг 5.7% 5.7% 1766 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.2 мг 2500 мг 4.2% 4.2% 2354 г
Кальций, Ca 17.87 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5596 г
Кремний, Si 0.096 мг 30 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Магний, Mg 32.76 мг 400 мг 8.2% 8.2% 1221 г
Натрий, Na 6.74 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19288 г
Сера, S 22.77 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4392 г
Фосфор, P 81.7 мг 800 мг 10.2% 10.2% 979 г
Хлор, Cl 18.57 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.3 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 5.7% 1753 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1% 9740 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 12.5% 799 г
Литий, Li 0.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.932 мг 2 мг 46.6% 46.7% 215 г
Медь, Cu 119.19 мкг 1000 мкг 11.9% 11.9% 839 г
Молибден, Mo 1.316 мкг 70 мкг 1.9% 1.9% 5319 г
Никель, Ni 0.819 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 7.006 мкг 55 мкг 12.7% 12.7% 785 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Фтор, F 75.44 мкг 4000 мкг 1.9% 1.9% 5302 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.7652 мг 12 мг 6.4% 6.4% 1568 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.558 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.601 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.434 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.648 г min 16.8 г 3.9% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.626 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.556 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка на воде с яблоком составляет 99,7 кКал.

  • Порция = 156 гр (155.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА НА ВОДЕ С ЯБЛОКОМ

Каша овсянка на воде с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,5 %, марганцем - 46,6 %, медью - 11,9 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Каша овсянка на воде с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка на воде с яблоком, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка на воде с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги