Рецепт Ленивые беляши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые беляши

Кефир 3,2% жирности (Жарка)	300 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	400 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	300 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые беляши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.2 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.9%	639 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	10.1%	371 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	3.5%	1068 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.8%	1333 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4363 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14754 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.4%	1565 г
Витамин В4, холин	48.34 мг	500 мг	9.7%	3.6%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	3.2%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	4%	943 г
Витамин В9, фолаты	12.003 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3333 г
Витамин В12, кобаламин	1.01 мкг	3 мкг	33.7%	12.6%	297 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.035 мг	15 мг	26.9%	10%	372 г
Витамин Н, биотин	1.483 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3372 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.5832 мг	20 мг	12.9%	4.8%	774 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	3.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.15 мг	2500 мг	8.2%	3.1%	1219 г
Кальций, Ca	52.15 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1918 г
Кремний, Si	1.558 мг	30 мг	5.2%	1.9%	1926 г
Магний, Mg	16.21 мг	400 мг	4.1%	1.5%	2468 г
Натрий, Na	261.32 мг	1300 мг	20.1%	7.5%	497 г
Сера, S	122.36 мг	1000 мг	12.2%	4.5%	817 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	5.6%	666 г
Хлор, Cl	231.39 мг	2300 мг	10.1%	3.8%	994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308.4 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	21.23 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	2.7%	1394 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6303 г
Кобальт, Co	1.653 мкг	10 мкг	16.5%	6.2%	605 г
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	3.1%	1185 г
Медь, Cu	69.41 мкг	1000 мкг	6.9%	2.6%	1441 г
Молибден, Mo	4.464 мкг	70 мкг	6.4%	2.4%	1568 г
Никель, Ni	0.887 мкг	~
Олово, Sn	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	58.5 мкг	~
Селен, Se	8.83 мкг	55 мкг	16.1%	6%	623 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	13.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29369 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	4065 г
Цинк, Zn	2.3956 мг	12 мг	20%	7.5%	501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аргинин*	0.61 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.733 г	~
Лизин	0.767 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.824 г	~
Глицин	0.589 г	~
Глутаминовая кислота	1.433 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.13 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.38 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.71 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.913 г	min 16.8 г	29.2%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.51 г	от 11.2 до 20.6 г	49.2%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
Трансжиры	0.376 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.376 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.376 г	~

Энергетическая ценность Ленивые беляши составляет 268,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ БЕЛЯШИ

Ленивые беляши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,7 %, витамином E - 26,9 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 16,1 %, цинком - 20 %

Чем полезен Ленивые беляши

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые беляши, калорийность 268,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые беляши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе