Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 250 г |
Тыква (Тушение) | 350 г |
Бульон куриный | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.5% | 3619 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4% | 8000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.8% | 1538 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 31.1% | 978 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 34.1% | 896 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.502 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 12.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 6.4% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 7.9% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 13.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.513 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.9% | 6142 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 22.6% | 1353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3.7% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 49.4% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2188 мг | 20 мг | 6.1% | 18.6% | 1641 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.6 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.8% | 1278 г |
Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 7% | 4272 г |
Кремний, Si | 23.856 мг | 30 мг | 79.5% | 242.4% | 126 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 8.2% | 3653 г |
Натрий, Na | 76.7 мг | 1300 мг | 5.9% | 18% | 1695 г |
Сера, S | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.5% | 3584 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 11.3% | 2703 г |
Хлор, Cl | 16.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.1% | 13789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 6.7% | 4557 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 33.8% | 905 г |
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 8.5% | 3521 г |
Медь, Cu | 111.14 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 33.8% | 900 г |
Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 18% | 1696 г |
Никель, Ni | 5.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.261 мкг | 55 мкг | 2.3% | 7% | 4362 г |
Фтор, F | 32.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.4% | 12214 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.9% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.2607 мг | 12 мг | 2.2% | 6.7% | 4603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.558 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.189 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная с тыквой составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|