Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9% | 661 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.3% | 448 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.6 мкг | 900 мкг | 24.4% | 14.5% | 410 г |
Ретинол | 0.231 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
бета Криптоксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
Витамин В4, холин | 204.97 мг | 500 мг | 41% | 24.4% | 244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 14.2% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.133 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10.6% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 10.7% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2708 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.669 мкг | 50 мкг | 35.3% | 21% | 283 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2266 мг | 20 мг | 16.1% | 9.6% | 620 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 4% | 1465 г |
Кальций, Ca | 85.68 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2562 г |
Натрий, Na | 555.58 мг | 1300 мг | 42.7% | 25.4% | 234 г |
Сера, S | 157.45 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.3% | 635 г |
Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
Хлор, Cl | 822.86 мг | 2300 мг | 35.8% | 21.3% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.257 мг | 18 мг | 12.5% | 7.4% | 798 г |
Йод, I | 15.48 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.1% | 969 г |
Кобальт, Co | 8.72 мкг | 10 мкг | 87.2% | 51.8% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
Медь, Cu | 90.34 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.3% | 1107 г |
Молибден, Mo | 7.528 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.55 мкг | 55 мкг | 44.6% | 26.5% | 224 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7773 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.6% | 1295 г |
Цинк, Zn | 1.058 мг | 12 мг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.599 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.78 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.504 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 459.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.616 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.941 г | min 16.8 г | 29.4% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|