Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 50 г |
Голубика | 75 г |
Конопляный Протеин [Konoplin] | 10 г |
Вода | 100 г |
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] | 100 г |
Семена Льна [Алтайский Лен] | 5 г |
Цикорий [Русский Цикорий] | 2 г |
Овсяные отруби | 5 г |
Шпинат Шариками [Планета Витаминов] | 10 г |
Яблоко Гала | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.4% | 2533 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.6% | 2947 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.8% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 1.108 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 25253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 1.996 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4335 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2096 мг | 20 мг | 1% | 1.7% | 9542 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.27 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.8% | 3508 г |
Кальций, Ca | 6.56 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 15244 г |
Кремний, Si | 9.698 мг | 30 мг | 32.3% | 53.3% | 309 г |
Магний, Mg | 10.32 мг | 400 мг | 2.6% | 4.3% | 3876 г |
Натрий, Na | 5.34 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24345 г |
Сера, S | 4.06 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 24631 г |
Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 3.1% | 5298 г |
Хлор, Cl | 6.27 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 36683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 2.8% | 5980 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1830 г |
Медь, Cu | 18.48 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 3% | 5411 г |
Молибден, Mo | 0.743 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.8% | 9421 г |
Никель, Ni | 0.504 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.695 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7914 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15705 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0605 мг | 12 мг | 0.5% | 0.8% | 19835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на полдник составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|