Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 60 г |
Кетчуп с пониженым содержанием соли | 100 г |
сыр Пармезан тертый | 30 г |
сыр "Императорский" | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.1% | 503 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1125.224 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.866 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 59.73 мг | 500 мг | 11.9% | 8.4% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 14.1% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 13.9% | 512 г |
Витамин В9, фолаты | 9.211 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 11.9% | 597 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.817 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6120 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.7% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8352 мг | 20 мг | 19.2% | 13.6% | 521 г |
Ниацин | 4.902 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.61 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1030 г |
Кальций, Ca | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4374 г |
Кремний, Si | 7.388 мг | 30 мг | 24.6% | 17.5% | 406 г |
Магний, Mg | 47.59 мг | 400 мг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
Натрий, Na | 212.66 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.6% | 611 г |
Сера, S | 108.76 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.7% | 919 г |
Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
Хлор, Cl | 314.64 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.7% | 731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1473 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Кобальт, Co | 4.074 мкг | 10 мкг | 40.7% | 28.9% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
Медь, Cu | 65.74 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.7% | 1521 г |
Молибден, Mo | 8.234 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.4% | 850 г |
Никель, Ni | 2.972 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.911 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.2% | 695 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6926 г |
Хром, Cr | 11.32 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16% | 442 г |
Цинк, Zn | 0.7349 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
Лизин | 1.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.933 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.909 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка запеченная с цветной капустой составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|