Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Масло льняное | 15 г |
Укроп | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 16.4% | 862 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.5% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12% | 1173 г |
альфа Каротин | 2.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 15.8% | 893 г |
бета Криптоксантин | 8.523 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.561 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.5% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.595 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 23.6% | 600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3006 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6588 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 30.1% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 0.438 мг | 20 мг | 2.2% | 3.1% | 4566 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 12% | 1170 г |
Кальций, Ca | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3880 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2316 г |
Натрий, Na | 176.05 мг | 1300 мг | 13.5% | 19.1% | 738 г |
Сера, S | 4.56 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21930 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 5.8% | 2446 г |
Хлор, Cl | 269.89 мг | 2300 мг | 11.7% | 16.5% | 852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 27.7% | 510 г |
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1509 г |
Медь, Cu | 54.77 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.8% | 1826 г |
Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2613 г |
Никель, Ni | 4.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18092 г |
Фтор, F | 6.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63191 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.1443 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.477 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.084 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 54.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|