Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 275 г |
Сахар песок | 150 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.5% | 589 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 9.7% | 394 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.6% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.1% | 629 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.8% | 566 г |
Витамин В4, холин | 105.41 мг | 500 мг | 21.1% | 8.1% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 19.067 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 9.6% | 396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.9% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 9.546 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.3% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.308 мг | 20 мг | 16.5% | 6.3% | 605 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.74 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2198 г |
Кальций, Ca | 103.77 мг | 1000 мг | 10.4% | 4% | 964 г |
Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 1.6% | 2408 г |
Натрий, Na | 69.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.1% | 1862 г |
Сера, S | 145.37 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 688 г |
Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 9.2% | 417 г |
Хлор, Cl | 143.07 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.4% | 1608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 2.6% | 1498 г |
Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
Кобальт, Co | 3.982 мкг | 10 мкг | 39.8% | 15.2% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Медь, Cu | 73.09 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.8% | 1368 г |
Молибден, Mo | 6.465 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.5% | 1083 г |
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.302 мкг | 55 мкг | 47.8% | 18.3% | 209 г |
Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10808 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.6145 мг | 12 мг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.574 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 0.774 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.922 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.604 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.979 г | ~ | |||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.926 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.293 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.429 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.245 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.129 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.609 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.12 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.643 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.145 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.653 г | min 16.8 г | 27.7% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.31 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.9 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|